筋肉に効果がでる期間

ストレッチ何秒伸ばしたらいいですか？という質問を良く受けます
時間で行ったら30秒以上を2セット以上はやって欲しい。
筋紡錘という細胞がある、これは平たく言うと現状維持したい細胞だ。
これが13秒間は抵抗しようとする、今日まで生きてきたこの体に変化を起こしたくないから。
14秒を経過すると「このままでは関節おかしくなる」となってゴルジ腱器官というのが働き出す。
そこから初めてストレッチの効果が出る。

どのぐらいの期間伸ばしたらいいですか？という質問もある。
勿論個体差や内容にもよるが人の体が変わるのが大体8週～10週から変化を実感し始めるという。
その前に変化を感じるのは神経的な動きが良くなっているから。
ダイエットで一番ドロップアウトするのはこの8週間後らしい
最初の頃は体内の水分や食事の量で簡単に体重が上がったり下がったりする。
しかし、8週間ほど経つといよいよ体が変化し始めるスタートに立つ。
こうなると体重には大きな変動は少ない。
そうしたときに「あーあ、変わらなくなっちゃった」と言って辞める、いや、実はまだ変わっていない、これから変わる所で辞めているのだ。非常に勿体ない。
だから、ストレッチもやる時は8週～10週過ぎたら柔軟性ついてくると信じて続けて欲しい。
筋トレもダイエットも一緒。体の変化に年齢は関係ない、必要なのは期間だけ