やること考えることがいっぱいで一体どれが自分の「人生の価値」かわからなくなったら
■心理療法で使われている「価値観リスト」をご紹介します
「COCOPOIROOM」カウンセラーのMAKIです。
新年だし、目標を定めてチャレンジしたい。
とは言え現代人はなにかと忙しいですよね。
「自分のことを大切にしたい」「やりたいことをやり遂げたい！」と感じていても、そもそも論として、その自分のことを考える時間を持つこと自体、簡単じゃない、というのが本音かもしれません。
わたしたちCOCOPOIROOMでは「人生を自分で選ぶ」ことの大切さをお伝えきました。
うん、それはわかった。
でも、忙しいし、時間もないし
いまいちピンとこない！
そんな時もあるかもしれません。
睡眠が十分ではなかったり。疲れていたり、SNSやニュースに惑わされたり、社会情勢や学校関係やら仕事のことや健康管理……
もう、やること考えることがいっぱいで、一体どれが自分の「人生の価値」かわからなくなる。
そこで今回は、心理療法で使われている「価値観リスト」をご紹介しますね。
項目にチェックするだけで「ああ、そうだった！自分はこれをやりたかったんだ！」と思い出せるとっても簡単なリストです。
価値観リストDL▼
リストは「人生の価値観」だと感じやすい項目を80種類にまとめています。
80項目と聞くと、「そんなにいっぱい？」と感じるかもしれませんが、実際にチェックしてみると5分ほどで終わります。
このリストを参考に、あなたが「これは絶対譲れない価値観」だと思えるものを探したり、逆に「どうでもいい」と感じる価値を明確にする時に活用していただけたら嬉しいです。
■やり方は簡単！
①直感で項目を重要度ごとに分類します。
まずは、ざっとでいいので80項目に目を通して行き
・○＝とても大切だと思う
・✓＝大切だと思う
・ノーマーク＝あまり該当しない
に振り分けます。 図参照↓
②全てチェックしたら、次に○と該当した項目を全て集めて「○ベスト10」を作ってみましょう
③最後に「どうでもいいリスト5」を作ります。項目の中でノーマークだったものですね。
（仮にノーマークがたくさんあったなら、その中で本当にどうでもいい、自分の感性にまったく関連がない、という項目を５つ選んでみましょう。）
簡単ですね？
あなたの人生のなかで、どうでもいいこと、とっても大切なこと。
これをクリアにするだけで、あなたがどんなことに人生の価値を置いているか？明確に見えてきます。
自分の中のランキンングが完成して、余裕があれば、次の二つの質問に答えてみるのもオススメです。
1. その価値観には、あなたにとってどのような意味がありますか？
2. その価値観が、あなたにとって大切な理由は何ですか？
ポイントは「あなたにとって」です。
親の意見、世間体や、身近な人の考えは置いておきましょう。
またこの質問をするプロセスで、「やっぱりこの価値観はそんなに大切に思っていないなー」と感じる事がよくあります。
その場合、自由に変更しても構いません。
価値を見つけて目標を作り進もうとする時に
無意識にうまれる思考「無理だ」「お前にはできない」「諦めてしまえ」
それらのネガティブな声を無視して「わたしだけの人生の価値」を思い出してみてくださいね。
■最後にここだけは覚えて
◎価値と完全に一体化しなくてもOK
◎価値はいつだって選択できる！
この2つです。
あなたの人生の価値はあなたが決めていいのです。
ぜひ、自由に、わがままに、どんどん理想を拓いてみましょう。
COCOPOIROOMが応援しています！
価値観リストは下からDL可能です。プリントまたはスマホに保存して活用してみてくださいね。
ボク自身の経験から「生きづらさ」を軽くする考え方や方法を発信しています。共感してくれる仲間を集めています！大切な仲間たちと気軽に集まれる居場所「MITSUKI HOUSE」実現を目指しています！！