毒親育ちのボクがこれまでの実体験でいちばん効果を感じた方法　〜心が穏やかでカラダがラクになるセルフコンパッション〜

こんにちは！COCOPOIスタッフ、セラピストの心月です。
今回は「セルフコンパッション」について語ります。

巻末には無料で観ることのできる動画レッスンもありますので、ぜひご覧くださいね！

まずは基礎的なことから解説してみたいと思います。　

▼「セルフコンパッション」こんなときにオススメです▼

・自分を信じる気持ちが揺らいでしまう 
・残念なひとだと思われたくない（または言われたことがある）
・自信を持ってチャレンジしたいのに行動がともなわない
・無価値感が強く取り残されたような気分になる
・勘違いされたくなくて小さくなってしまう

など、自分を愛することがわからなくなったとき、また、そんな方が変化を起こそうと思ったときにお役立てください。

セルフコンパッションという現代人に必須なスキルは、理論的に知ることでかなり効果が上がってきますよ！

それでは、早速いってみましょう。

■セルフコンパッションを推める理由

コンパッションとは「思いやり」のことです。

最新の科学では動物にもあることがわかり、大変研究されている分野です。オキシトシンホルモンの分泌により脳内の「思いやり回路」が強化されるのです。

コンパッションに“セルフ”がつくことで「自分への思いやり」になります。

セルフコンパッションについては筋トレと同じように鍛えることができ、アメリカでは、【幸福度をあげるのに最適】だと立証されています。

また、セルフコンパッションを訓練してきた仏教の僧侶たちや、宇宙飛行士たちの脳波を測ると、おそらく日常的には考えられないほど心が穏やかで自由であることがわかりました。

さらに、セルフコンパッションの高さには

《限界がない》

ことも科学的に示されています。

このことから、現代において非常に有効なスキルだとボクは思うのです。

何より、ボクがこの手法を学んで幸福度や自己信頼・自尊心が爆上がりしました。そして、そのスピードが早かった！


「潜在意識のしくみ」も大切ですが、同時にこのコンパッションスキルと強化すると、無理に自分を奮い立たせるとか、ヒーロー願望がもとで持ってしまったトラウマが自然に手放しできるようになります。

仮に心地よくないことを思い出してもすぐに流せるようになるのです。

これから、このスキルについて少しづつ解説してゆきたいと思います。ご興味がある方は、ぜひ読み進めてみてください。

いつからでもできるセルフコンパッションとは？

コンパッションは日本語で「思いやり」や「慈悲」と訳されることが多いです。

コンパッションにセルフがつくことで「自分への思いやり」になります。しかし、セルフコンパッションはただ単に自分のことを思いやるだけではありません。

ボクたちは、子供の頃から周囲の人から優しくされたり、思いやりを受け取ったりすることで、心が温かくなる、癒される、と言う経験を学習します。

それを繰り返すことで、コンパッションを《内なる存在のひとりごと》として内在化し、自分で自分に思いやりを持ち自分自身を癒すことができるようになります。

コンパッションは、自分に思いやりを持ち自分自身にそっと寄り添うようなイメージです。

ただ、幼い頃から、なかなかセルフコンパッションが育つような経験がなく、うまく内在化できなかった場合《内なる存在のひとりごと》がうまく育たないことがあります。

すると、自分を思いやる声を内在化する代わりに、自分を厳しくする行為を内在化する場合があります。

オトナになったボクたちはいまの自分の本音とそれをくみ取るアンテナを自分自身で熟成させて行かなくてはなりません。

それはなぜか？

「ありのままの自分」を受けとめるアンテナが未熟だと「無条件の肯定」ができず、自分を信じるチカラも育むことがむずかしいため、他者依存になりやすい傾向があるからです。

それでも大丈夫です＾ー＾

セルフコンパッションは、いつからでも自分自身で高めることができます。

セルフコンパッション研究者のアメリカの心理学者ルフ先生によると、セルフコンパッションには3つのポイントがあります。とても基礎的なものなのでぜひ、覚えてみましょう。

■セルフコンパッションの3つのポイント

◎マインドフルネス

自分自身を良い悪いと評価しないこと。ボクたちの頭の中には様々な考えが浮かびさまざまな感情を感じます。

また自分自身の長所や短所があり、日々の出来事で成功や失敗などさまざまな経験をします。

その一つ一つを評価や比較せず、良い面も悪い面も同じように気づいてあげましょう。

◎人類の共通性

これは他者との共通性を認識することです。

悩みを抱えているのは自分だけではありません。外側からは幸せそうに見える人でも、見えないところで誰もが悩みを抱え、困難にぶつかる経験をします。

自分が悩んでいる事は過去に必ず経験した人がいるともいえます。人類の共通性を意識することで大らかな気分になり、孤独感が和らぎます。

◎自分への深い思いやりを持つこと

自分自身のカウンセラーになったかのように自分の内側の声に耳を傾け
、共感や理解を示します。

そして、自分にとって大切な人に接するかのように《内なる存在のひとりごと》で優しく接し、温かい声をかけます。

そうすることで脳内の「思いやり回路」が強化され、その数値は、トレーニング次第で天井知らずなこともわかってきています。

■セルフコンパッションを高めるとどうなる？

以下のような、さまざまなパフォーマスの向上が見受けられます。

・幸福感が高まりストレスが軽減される
・自分を責める考えがなくなる
・オキシトシンの分泌が促進される
・安全・安心感が持て、気持ちが落ち着く
・不安や抗うつ怒りが和らぐ
・他者に寛容になる
・モチベーションが上がる
・レジリエンス（逆境からの回復力)行動が促進される
・社会的交流が促進される
・集中力やパフォーマスが上がる
・人間関係がスムースになる
・逆境からの回復が早い
・思考が整理され、行動的になる
・自然に努力できる
・子供のような素直さが戻る

※ティム・デスモンド著「セルフコンパッション実践ワークブック」より

など・・・現在研究ではありながらもかなりの結果・効力がわかっています。

人は、自分を思いやり寄り添うことで幸福感やストレスが軽減されます。自分の良い面も悪い面も平等に見る力は、他人を見る際にも応用できます。

こうして、自分の内側の声に耳を傾け、自分への深い思いやりを向けることで、あなた本来の道に立ち戻り、人生があなた主体で回りはじめます。

「今までの苦しみや辛さはなんだったっけ？」と思えるくらい望みがどんどん現実化してゆけるのです。

そして、今まで、人にどう思われるかばかりを気にし、気づくことのできなかった、あなた自身の「本当の想い」がわかり、積極的にあなたの人生に
取り組みたくなります。

■自身の幸せのために積極的に生きるとき

これまで、あなた自身の人生にハートを向けていなかったひとは、

《自分にとって何が大切か、何が必要か》

ということがとても良くわかるようになってきます。

これはつまり、何かを手放す勇気も自然と身に付いてくるのです。
同時に、他者への理解が深まり、コントロールする必要もなくなるので人間関係もずっと楽になります。

そして、あなたの中から沸き起こってくる「～したい」「～してみよう」「興味あるよ！」ということを受け取ることができるようになっていきます。

そうすると、自発的な行動ができるようになります。

自発的な行動をしはじめると。問題が起きても前向きに解決する思考が働くため必要以上に悩むことがなくなるのです。

このように「自分に意識を向ける」と、あなたがもっている本来の力を《自身の幸せのために注げる》ようになるのです。

すると、どんどん自然体になり、カラダがラクになっていきます。

こうやって、あなた本来の道に立ち戻り人生があなた主体で回りはじめるのです。

「今までの苦しみや辛さはなんだったっけ？」と思えるくらい望みがどんどん現実化しやすくなりますよ！

ぜひ、日常的に取り組んでみてくださいね。

いかがだったでしょうか？　今回noteに綴ったセルフコンパッションは、毒親育ちのボク心月が、これまでの実体験でいちばん効果を感じた方法です。

僭越ながら、あなたにもセルフコンパッションのメリットを手に入れて人生を思う存分生きてほしいと想い、書いてみました。

自分を愛することがわからなくなったとき、また、そんな方が変化を起こそうと思ったときにお役立ていただけたら嬉しいです。

■note限定セルフコンパッション動画はここから！

テキストに載せられなかった詳しいお話は動画からどうぞ。
このままご視聴いただけます。

それでは、今日も明日も、あなた自身をたっぷり労って愛してあげましょう。ボクも応援しています！

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