ダイエット虎の巻~マクロ栄養素「脂質」~

＜福岡県を中心に九州一円＞でパーソナルトレーナーとして活動しています

百崎将太朗です！

👆スクワット調整中

スクワットはトレーニングの中でのビック３と言われメジャーな種目です。

スクワットは「脚」を鍛えるトレーニングと言われていますが！

違うのです！

スクワットは『全身運動』！下半身はもちろん上半身も鍛える種目です。

下半身は、股関節・膝関節・足関節の３つの関節を可動を実行させることでより多くの筋肉をアクティブにしていく事が出来ます。

上半身は、バーベル（ダンベル等の負荷）を保持する事で安定性を高める為に体幹部の筋肉をアクティブにしていく事が出来ます。

スクワットは全身運動！

今日はこれだけ覚えていってくださいね！

...って違った💦これからが本編です(笑)

今回は前回の続きの「マクロ栄養素」の「脂質」について書いていきます。

脂質のカロリーは、

９kcal / g

です！

ほかのマクロ栄養素の倍以上のカロリーとなっているので、脂質の摂取量を減らす事で全体の摂取カロリーが減らせるなどの考えで【ローファットダイエット】行うパターンがありますね。

ローファットダイエットのメリットとしては、

・カーボ（糖質）制限をしないので精神的の楽

・通常の家庭の食事でも行いやすい（主食（米やパン）が摂れる）

・血糖コントロールをしやすい

・糖代謝能の向上

・トレーニングの強度が落ちにくい（カーボが高効率のエネルギー源となる）

デメリットは、

・体重減少のスピードが遅い(もちろん摂取カロリー量に依存する)

・ある程度の計算が必要(中長期的な計画が必要)

ローファットダイエットは糖代謝能の低下がないので身体ストレスは低減されます。

その分、緩やかな体重減少となるので、中長期的なダイエット向きです。

カロリー比率は、

タンパク質　３

脂質　２

炭水化物　５

の目安になります。

例としまして...

30歳女性・体重60kg・身長160cm・活動指数1.5

目標摂取カロリーが1800kcalの場合

タンパク質１０２g(408kcal)

脂質５４g(492kcal)

炭水化物２２５g(900kcal)

という感じの数値となります。

あくまでも目安ですので、仕事スタイルや生活スタイルにより変動しますので、ご自身のスタイルを当てはめて計算してみましょう！

オススメの中長期ダイエットの流れは...

ローカーボダイエット2ヶ月

↓

ローファットダイエット6〜8ヶ月

↓

適正カロリー摂取にてキープ

カロリー計算にも、よりますが20キロは確実に、そして安全に落とすことが出来るでしょう。

次回は、ローカーボダイエットについて書いていきます！

では！