norika

ワーキングマザー

norika

ワーキングマザー

100キロからのダイエット　10　運動はどうしてた？

　皆さまこんにちは！ さて、体重が100キロあったとき、 運動は何をしてたのか？ 有酸素運動はなかなか毎日取り入れる時間のないワーママです。 竹脇まりなちゃんのYouTubeでダンスしたりもしましたが、 一番続けられたのが、YouTubeで5分ほどで観れる Lean bodyのビリーズブートキャンプのビリーの5分動画です。 マンションでもできそうなスペース感でできます。 5分動画なのでお風呂まえにちょちょいとやってお風呂に入ることを続けました。 一回やっただけでお

norika

    • 100キロからのダイエット⑨体質に合ったダイエットを

      おはようございます！ 最近見たブログで、私のダイエットの役にたったのはこれかも！というのがあったのでご紹介します。 　ダイエットはストイックにはやらない。 　やれない。 　だって家族もいるし、美味しいものは食べたい！ でも、ステーキの脂身、どうしても食べたい？ 　食べるまえにチョキチョキ脂切っちゃえば良いや。 　フライパン、焦げないやつ1000円で売ってるからこれで油を使わなくても焼けるものは焼こう。 とりあえずそんな感じで始めました。 でもこのブログからする

      norika

      • 100キロからのダイエット　⑧　食事記録

        こんにちは！ 在宅と出社を掛け合わせた働き方なんですが、 出社の日の通勤時間にアップしてます。 　食事改善をしたときに私が頑張ったポイントをまとめます。 なるべく三色食べる(朝は最悪おにぎり一個でも) あぶらは避ける。(揚げ物、魚、肉など全般) たんぱく質、糖質(お米)、野菜や海藻バランスよく食べる。 この生活を二週間続けて、 体重はほぼ変わらないものの、 　ウエストが5センチ減りました！ ケーキとかも食べてません。 でもピザやラーメン、ファーストフードなど

        norika

        • ⑦100キロからのダイエット　メンタルに頼らない

          　食事制限で大変なこと、なんですか？ ついついお菓子を食べちゃうこと！ 茎ワカメとか食べれば良いのかも知れませんが うーん、食べきらず捨ててきたな笑 　禁煙だったら、ニコチンが入ると辞めてた期間の努力が水の泡 糖質制限も、一度辞めてたご飯を口にしてしまうと、徐々に摂取量が増えてしまう。 私がなぜ食べてしまうのか？ 　辞めれることってなに？ 　そう悩んだ末に導きだした答えは 夜早く寝る でも、正直夜にやっと自分の時間ができてゆっくりできるのに、早寝なんてそんな当

          norika

        100キロからのダイエット　10　運動はどうしてた？

        norika

        • 100キロからのダイエット⑨体質に合ったダイエットを

          norika

        • 100キロからのダイエット　⑧　食事記録

          norika

        • ⑦100キロからのダイエット　メンタルに頼らない

          norika

          ⑥100キロからのダイエット　食事記録

          まず最初に取り組んだのは食事の改善です。 100キロあります。 はたらいてます。 ストレスは無意識にあるし。 食べないことは無理！ なので、ドカ食いしないように食事を改善しました。 １日目 意識したことは、 たんぱく質は多めにとる でも、油は控える 揚げ物　オメガであれ脂 さ食物繊維がとれて炭水化物が低いものはガンガン食べる サラダ作るのめんどい 朝昼は酢漬けした何かを食べよう もしくは晩御飯の残りの副菜を食べよう おやつも食べよう

          norika

          ⑥100キロからのダイエット　食事記録

          norika

          ⑤100キロからのダイエット　やめたこと

          　長くなりましたが、 ワーママとして働く上でやめたのは 「睡眠時間を削った残業」 です。 今でもパートナーがお休みのときなど お迎えにいってもらえるときは18時までとか残業しますが、基本は17時まで、と今はしています。 もちろん、仕事によって変わるも思いますし、 独身のときは22時とかまで働くの普通だったので、子供を産んでからその自分と働き方とのギャップは最初なれませんでしたね… 今は子供が2歳 もう一人欲しい という状況なので、子供がもう少し大きくなったり会社

          norika

          ⑤100キロからのダイエット　やめたこと

          norika

          思いきってやめたこと

          100キロから緩やかに30キロ落とした話を綴っています。 みなさまこんにちは！ ワーママであり、正社員で管理職をしています。 なので一年前復帰したとき、急遽部下が妊娠して体調不良により長期休暇になった際、 17時に上がり寝かしつけをして また20時21時から仕事に戻り23時まで働く。 と言うような無茶をしてました。 一歳の息子はまだ夜中に起きたり 早朝に起きたりするし、 主人も仕事が忙しかったので 犠牲にしたのは私の睡眠時間でした。 急遽他の新人を充ててもらい

          norika

          思いきってやめたこと

          norika

          100キロからのダイエット　　最初の１ヶ月

          みなさまこんにちは！ それではダイエットを振り返ります。 まず、今まで何度も偏ったダイエットで 急激に体重を落としてはリバウンドし 過去最大体重を樹立してきた私としては、 　糖質制限や食事制限はやらない。 これを決めていました。 そして太った原因は、 夜遅い食事 慢性的な寝不足 だとわかっていたので、 まずは体重は落ちなくてもいいから はやく寝よう！　　 ということで 22時ごろに布団に入り6時ごろに起きるという生活に変えていきました。 そうすると、晩御

          norika

          100キロからのダイエット　　最初の１ヶ月

          norika

          100キロまで太った経緯を簡単に…

          みなさまこんにちは！ いいねありがとうございます。 フォローしていただけるように更新続けます。 では、まず。 なぜ100キロまでふとった？ これを解明しないと原因がわからないままダイエットは進まないですよね… ではまず体重遍歴を。 身長は163センチです。 中学時代 部活を退部して68キロくらいまで太った 原因は夜にお米とマヨネーズとかしてたような？ もともと母が働きだしてから晩御飯前にパンの間食とかも増えましたね… 高校時代 68→60キロ 　夜にクッキーと

          norika

          100キロまで太った経緯を簡単に…

          norika

          自己紹介　100キロからの産後ダイエット

          こんにちは！ 読んで頂いてありがとうございます。 これから、産後100キロまで太った私がどのように30キロおとしたかをメモしていた記録を参考に 記入していきたいと思います。 簡単なプロフィール 37歳　女性 既婚 保育園に通う子供のママ 会社員 いわゆるワーママです。 それではまず最初の１ヶ月どのようなことをしたかです。 20時以降食べない 朝御飯はお味噌汁、納豆、たまご(洋食系は控える) 時間がなければプロテインドリンク おやつはなるべくたんぱく質やフルーツ

          norika

          自己紹介　100キロからの産後ダイエット

          norika