なぜアスリートはクリーンを行うのか？ クイックリフトの必要性
色々なスポーツで瞬発力、早く大きな力を出すことが求められ、その力を養うためにクリーン等のクイックリフト種目が行われているのを目にします。
なぜクリーンを行うのか
どのスポーツでも、足が地面についている状態で動作をすると思います。
クリーンは地面を踏み込み、下半身の力を上半身に伝え連動させる種目です。
どのスポーツも下半身の力を上半身に伝えることは大切です、またスクワットやベンチプレスでも筋力は養えますが、スポーツで大切なのは短い時間で大きな力を効率的に発揮することなので、クリーンは必須だと考えられます。
自身がラグビーをやっていたので、ラグビーで例えると
タックルの際に足を踏み込まないでタックルするのと、踏み込んでタックルするのでは全く衝撃が違います。
例えば、上半身がガチガチだと下半身から伝わってきた力にブレーキがかかり、上半身に力をつなげることはできません。
クリーンを専門的にやっているウエイトリフティング選手は、身体能力はかなり高いです。
キャッチ動作が難しいから、ハイプルでも良いのではないか？
ハイプルではなく、クリーンを選ぶ理由
瞬間的に身体を固める 剛性
衝撃を吸収
トリプルエクステンションからの素早い動き
この3つをクリーンは追加で鍛えられるため。
柔軟性が足りないから、キャッチが難しいから、、、との理由でクリーンができない状態はアスリートとしての基礎的な柔軟性・安定性・可動性の欠如のため、ベースを整えて、最終的にクリーンを出来るようになることがパフォーマンスアップにつながる。
クリーンは動作習得が難しい
瞬発力を上げようと、クリーンを行っている光景はスポーツの現場でよく見かけますが間違ったやり方で行っていることが多いです。
よく見るエラーとしては
・体を前後に振って挙上している
・体にコンタクトせずに上げている
せっかく一生懸命やっても誤ったやり方だともったいないですよね、、、
キチンとした指導者から教わっていないことが原因のことが多いです。
下記のサイト、youtubeがクリーンやクイックリフトを覚えるのにおススメです！
一番は直接教えてもらうことが近道だと思います。
ストレングスコーチとして、札幌で活動しているので北海道の方はクリーンが出来るようになりたい、正しいやり方を覚えたい方はInstagramからご連絡いただければと思います。
指導歴
パーソナルトレーナー3年目 活動場所 SDフィットネス白石店
ストレングスコーチ
→旭川龍谷ラグビー部
→札幌大学ラグビー部
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？