嫌な気持ちを我慢すると･･･

こんばんは、みっくん@看護学生です。      みなさん、生きてることで嫌なことなんてたくさんありますよね。どうやって対処していますか？                                今日はある研究から、対処法について伝えていこうと思います。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjep1953/52/2/52_115/_pdf/-char/ja

こちらの研究では、嫌な気持ちを抑制しようとすれば、逆にその思考が頭から離れなくなる。だから、どうすればいいのかということが書かれた研究です。以下に簡単にまとめておきます。

意図的に、嫌な気持ちを抑制しようとすると、忘れるどころか不快感や疲労を感じることが多い。                               しかし、嫌な気持ちを忘れずに過ごすことなんてそれ自体ストレスですよね。だからこの研究では代替的な思考を持つことが大切であることが明らかになっています。            ポジティブな気持ちになれる代替行動により、抑制しようとしている思考の頻度が軽減することが明らかになっています。また、ポジティブになれる行動を辞めても、抑制したい思考の増加が見られなかったみたいです。

私は、この研究から、自分の感情を変えるためには行動を起こす必要があると思いました。しかし、行動を起こす元気もない抑うつ状態の方はこの方法がしんどいと思うので、ほかのやり方が有効だと思います。