（過去記事）【無料 / 100m練習方針】2020東京選手権まで６週間 編

▷現状 2020/6/9（東京選手権まで６週間）

　・3ヶ月走ってない
　・体重は63kg⇒58kgに大幅減

▷目標 2020/7/23 東京選手権

　・100m 10秒台まで戻す
　・予選で11"0、準決勝で10"9

▷今回の方針 / 理由 / 具体策

　方針①練習場所　"競技場練習はしない "
　　⇒人込み&移動が面倒くさいから
　　　タータンは試合のお楽しみとする
　　⇒近所の公園&坂を走る

　方針②レース展開　"スタートは捨てる"
　　⇒二次加速以降の動きの練習に時間を割きたいから
　　　練習の疲労度を下げたいから
　　⇒30m～60mの"脚の回し"だけで10秒台を狙う

　方針③練習メニュー　"アップ中に考える"
　　⇒メニューをこなすことが目的になりそうだから
　　　"やらなきゃ！"と思うと萎えるから
　　⇒アップ後に３割の出力でポンポン弾む動きを
　　　しながらメニューを考える。
　　　(これをやることで調子や疲労度が分かるし、
　　　 "全力疾走する"と意気込んで練習するより、
　　　 "３割の力でポンポンするだけ"と考えた方が
　　　 精神的障壁が下がり練習する回数が増えそう)

▷今回の練習計画をまとめると

　・"完璧なレースは諦める！準備期間不足！"
　⇒なので、中間の最大ピッチだけに頼って10秒台出す方針
　⇒なので、練習は"３つの圧"のうち"腹圧"を重点的に鍛える

　※参考：持論 ～中間のピッチにこだわる理由～
　　 久しぶりに練習を再開すると実感する衰えは以下２つ。
　　　①足が後ろに流れたまま戻ってこない！
　　　②上体のブレを制御できず、暴れる！
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　　 これはどちらも"腹圧"の筋力が落ちたため。
　　 もしくは使い方を忘れたため。
　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
　　 なので、腹圧さえ高めれば走りの質は戻る。
　 　しかし、
　 　①最大筋力は落ちているのでスピードは出ない
　 　②筋持久力も落ちているのでゴールまでもたない
　　 (①と②は9月の全日本実業団への宿題とする)