夏こそ緑茶で元気に過ごそう！

こんにちは。薬剤師の清水みゆきです。

今回のnoteでは、暑い夏こそおすすめの飲み物、緑茶についてお話しします。

緑茶の効能

緑茶は、漢方薬の材料である生薬のひとつで、細茶（さいちゃ）や茶葉（ちゃよう）と呼ばれます。

緑茶の効能1：こもった熱を冷ます

緑茶は涼性（寒性よりもおだやかに冷やすはたらき）* の食べ物。
からだにこもった熱をさますはたらきがあります。

*五性（ごせい）：からだをあたためる、冷やすというはたらきを表すもの。
寒性・涼性・温性・熱性・平性（寒熱のどちらにも偏らない）の５つ

また、緑茶は醗酵していない点でも、熱を冷ますはたらきがあるとされています。

緑茶の効能２：渇きをやわらげて潤す

緑茶には、生津止渇（しょうしんしかつ）といって、喉の渇きをやわらげて＝止渇、からだを潤すはたらき＝生津があるとされています。

緑茶の効能3：イライラ解消

緑茶の苦味は、清熱鎮静作用があり、焦りやイライラ解消に役立ちます。

緑茶は、漢方の「五味（ごみ）理論」の酸・苦・甘・辛・鹹（かん）のうちの「苦」。
清熱鎮静（せいねつちんせい）作用：胸部の煩熱を除き、精神安定をはかる。

出典：漢方薬膳学　横浜大学編　伊田善光　根本幸夫

つまり、夏に緑茶をのむと、以下のようないいことがあっておすすめです！

・暑さでからだに熱がこもっておきる熱中症や夏バテを予防する
・のどの渇きをうるおす
・暑さで頭に血がのぼる、イライラやのぼせを解消

とくに、暑がりでのぼせやすい人は、夏に上手に緑茶を取り入れていきましょう。

夏の緑茶の効果的な飲み方

「軽度脱水時の緑茶飲料の飲用が、尿排泄を促進しないことを確認」という報告もあります*1が、
緑茶には利尿作用があるカフェインを含むので、水分補給としてガブガブ飲むのはあまりおすすめしません。

私は朝食の時にだけ飲むようにしています。
しかも、暑い夏でも熱い緑茶を飲んでいます。

というのが、夏に冷たいものを飲むと、胃腸のはたらきが悪くながち。
かえて、疲れやだるさにつながってしまうことも…。

「暑いのはどうしても無理！」という方は、常温のお茶をおすすめします。

緑茶を朝に飲むと、頭がすっきりするところもお気に入りです^^

緑茶の飲み過ぎに注意すべき人

何事もバランスが大切ですが、とくに緑茶を飲み過ぎない方がいいのは、以下のような人です。

・もともと冷えが気になる人
・エアコンなどで夏でもからだが冷えやすい人

緑茶を全く飲んだらダメ！というわけではなく、飲み過ぎない・冷えた緑茶は避けるという工夫をしていくといいですね。

暑い夏、つい冷たい飲み物ばかりになりがちですが、
温かいお茶を淹れて一息つく時間も大切にしていきたいですね！

*1　伊藤園HP　ニュースリリース2023.10.23　
https://www.itoen.co.jp/news/article/57391/