肩関節屈曲と骨格の変化。可動域改善のためのアプローチ

肩関節の可動域は、次のような範囲と言われています。

• 屈曲可動域：約180°

• 伸展可動域：約50°

• 外転可動域：約180°

• 内転可動域：約0°（腕をまっすぐ下ろした状態が、最大内転の状態という解釈の場合）

• 内旋可動域：約80°

• 外旋可動域：約60°

こうした可動域をフルに発揮するには、肩関節「だけ」の動きだけでなく、「骨格」の連動も必要だと考えられています。今回は、肩関節屈曲の可動域をフルに発揮するために必要な、骨格の条件を解説していきます。

肩関節屈曲で骨格に起こる変化

肩関節屈曲時の骨格の変化ですが、初期・中期・後期で大きく異なります。

肩関節屈曲初期

肩関節屈曲初期（約45°）の場合、主に骨格には次のような変化が起こっていると言われています

• 骨盤の後傾

• 脊柱の後弯

• 肩甲骨の外転（肩甲上腕関節の内旋でも可）

脊柱の後弯や骨盤の後傾など、肩の動作に連動して身体のコアとも呼べる部分も、変化していることが分かりますね。あくまで肩関節屈曲初期という、比較的小さな動作ではあるので、目に見えた姿勢の変化などは感じられないかもしれません。