下腿三頭筋（分類、付着、機能、トレーニング）

下腿三頭筋（Triceps surae muscle）は、大腿骨外・内側顆から踵骨隆起後面までの下腿後面の筋肉です。

日常動作では、歩行動作における離地の押し出しの段階で使われます。またハイヒールの着用時は、常に収縮を強いられます。スポーツ動作では主に、ランニング、ジャンプ、サイクリング、ボートなどの膝関節屈曲・距腿関節底屈で中心的な役割を果たす筋肉です。

分類と概要

下腿三頭筋は足関節底屈に働く際、全底屈筋の中で約80％の役割を担っているとされています。そのため下腿三頭筋の筋スパズムによる、筋収縮弛緩能力の低下が、パフォーマンスの低下にも影響するのです。

下腿三頭筋は、腓腹筋(Gastrocnemius muscle)とヒラメ筋(Soleus muscle)から構成され、合流してアキレス腱となります。

腓腹筋はヒラメ筋の上に覆い被さっている筋肉で、踵から膝をまたいで大腿骨まで付着する二関節筋です。起始部の違いにより外側頭と内側頭に分類できます。

ヒラメ筋は、下腿背面にある遅筋線維優位性が顕著な筋肉です。

腓腹筋線維は白筋、ヒラメ筋線維は赤筋の比率がそれぞれ高いため、収縮速度にも異なり踵骨腱に剪断力が生じます。下腿三頭筋が拘縮すると、下肢の体液循環の低下を招き、むくみの原因となります。

付着

【腓腹筋】
（１）外側頭
起始：大腿骨外側上顆
停止：踵骨隆起後面中央

（２）内側頭
起始：大腿骨内側上顆
停止：踵骨隆起後面中央

【ヒラメ筋】
起始：腓骨頭後面、腓骨ヒラメ筋線、※ヒラメ筋腱弓
停止：踵骨隆起後面中央
※ヒラメ筋腱弓…起始部近くの脛骨神経・後脛骨動脈・後脛骨静脈の通路。

下腿三頭筋の支配神経：腓骨神経（※L5〜S2）
※L＝腰椎の略、S＝仙椎の略