ゾーンに入れる呼吸法

ゾーンとは、何かに対して超集中状態に入ること。

雑念など浮かばず、その事だけを思考している、感じている状態。

『ゾーンに入れる呼吸法』は、
私が「今この瞬間」というゾーンに入るためにやっている呼吸法。

完全に自分勝手な呼吸法だし、目的は五感や身体の感覚をしっかり感じるためのものなので、潜在意識やハイヤーセルフと繋がるとかは全くない。

だから瞑想とは異なる。

この呼吸の効果としては、
気持ちの良い呼吸をするために身体の感覚に素直になることで、心地よい状態になる。だけ。

身体の状態によっては眠くなる。
覚醒と睡眠の狭間がまた何とも気持ちよく、ふと完全覚醒した時には、頭も体もスッキリする。

寝てもいいし、上手く呼吸に集中できなくてもいい。

ルールはただ一つ。
心地よい状態を追求すること。

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◉方法

①環境

私は一人静かにいられる環境でやるけれど、邪魔が入らなければどこでもOK。
家でも、職場でも、外でもできる。

②姿勢

座った状態でも、寝た状態でもOK。
椅子でもいいし、あぐらでもいい。
ベッドの上でも、芝生の上でもいい。

とにかく、自分にとって楽な姿勢であれば何でもいい。
無理に背筋を伸ばさなくていいし、寄りかかってもいい。
その場で最大限リラックスできる姿勢になることが重要。

故に、頭、腕、手、足も自分が楽だと感じるのであれば、何でもいい。
下を向いてもいいし、腕を組んでもいいし、足を組んでもいいし、大の字で寝ててもいい。

身体が心地よい状態であればいい。
そして、心地よい状態が決まっても、呼吸と共に違和感を感じるのであれば随時調整していい。

③呼吸の仕方

胸式呼吸でも腹式呼吸でもOK。

鼻から吸っても、口から吸ってもいい。
鼻から吐いても、口から吐いてもいい。
ゆっくり吸ってもいいし、一気に吸ってもいい。
細く長く吐いてもいいし、一気に吐いてもいい。

吸う時に背中を反らしてもいいし、
気持ちよく、楽に吸って吐ければいい。
ラジオ体操のように腕も動かしてもいい。

どうやったら
心地よく、気持ちよく呼吸が続けられるかを探してゆく。

④その他

目的は呼吸を通して身体の感覚に集中すること。
だから、随時姿勢の調整をしていいし、呼吸の仕方も変えていい。

窮屈だと思ったらもっと楽な姿勢を探し、苦しいなら辞めてもいい。

眠くなって寝てしまっても問題ない。
身体が睡眠を求めていたというだけ。

これは瞑想ではない。
自己対話が目的ではない。
雑念がわいても構わないけれど、心地よい呼吸の探求は続けること。

時間の決まりはない。 
時間を決めてもいいし、決めなくてもいい。

上手くできなかったなぁ、と思ってもいい。
とにかく、
呼吸と身体の心地良さを探すだけ。
見つけたら続けてみる。
違和感を感じたら変えてみる。
飽きたらやめる。
無理はしない。

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一度やってみると分かるのだけど、
かなり自分の感覚に集中できるはず。

背中が痛くなってきたとか、
足が痺れてきたとか、
最初よりも深くできてる気がするとか、
頭がぼーっとしてきたとか。

自分の身体が発する反応を、1つずつ丁寧に拾って対応するのがこの呼吸法。

これほど自分の身体の反応(声)を聴き、対応する機会はないと思う。

この呼吸法は、自愛にもなる。

だから終わった時に何となく満足感があるし、心地良さによって、またやってみようとなる。
(私はね)

私自身、まだそれほど回数をこなしてないから、何かがどうか変わるとかは、全く分からない。

だけど、
自分を大切にしてる気がする！
という満足感はとても大きく、それだけでも自分にとってプラスだと感じている。

瞑想には割とやり方があり、それが出来ないことで諦めてしまったり、【私には向いてないんだ】といじけてしまったりする。
(経験済み)

だけど、この呼吸法は『自分が心地良ければなんでもいい』というフリースタイル。
ダメなことなんて何もない。
途中で辞めることもOK。
続けなくても、続かなくてもOK。

自己嫌悪に陥る必要がなく、
上手にする必要もない。

心地良さは自分しか分からないから。
誰かと比較する必要が全くないから。

自分を心地よくするためだけの呼吸法。
自分の身体や感覚を感じるだけの呼吸法。

気が向いたら、やってみて。
深呼吸1回分、でもOKだから。