『習慣の教訓』正しいハードル設定

習慣化において「正しいハードル設定」は
成功確率を上げるための重要な要素になる。

ハードルとは、
陸上のハードル走をイメージしてもらえると
分かりやすいです。

陸上のハードル走は、ゴールまでに
いくつものハードルを越える競技です。

習慣化も同じです。

習慣化というゴールまで、
いくつものハードル（障害物）を
乗り越えていかなければいけません。

習慣化でいうハードル（障害物）とは
実物のハードルのことではありません。

習慣化のハードルとは、
その行動を起こすときの障害物を言います。

たとえば、「毎日、ハミガキするぞ！」
と、子供が取り組むばあい。

習慣化のハードルは、さまざまです。

まず、洗面台に行くことがハードルです。

歯ブラシを手に持つのもハードルです。

歯ブラシで歯を磨くのもハードルです。

ハミガキする時間もハードルです。

どれも、ハミガキができる人から見れば
「当然じゃん」と思える行為でも、
はじめての人からすれば初体験ばかりです。

習慣化という目標を達成する（毎日、ハミガキする）ためには、多くの障害物を乗り越える必要があります。

陸上のハードル走のばあい、
ハードルの高さが決められています。

習慣化のハードルのばあい、
陸上のハードル走とは違い
ハードルの高さを設定できます。

足をひょいっと持ち上げるだけの
ハードルの高さから、それこそ、
思いきって飛び越えないといけない高さまで
自分好みに設定できます。

いかにして
ハードルを飛び越えるか！

これが「習慣化のハードル設定」です。

ハードルの高い・低いという難易度は、
習慣化という最終地を目指すうえで
重要なことです。

自分が習慣化に取り組むなかで、
起こしている行動がハードルとして
高いのか？低いのか？理解していないと
挫折率がグッと上がります。

たとえば、「毎日、ハミガキする」を
習慣にしようと子供が取り組むなら…

「自分のチカラで１時間、上の歯、下の歯をしっかりハミガキする」というハードルを設定すると、どうなるか？

これを最初から求めると、
子供は「飽きた、疲れた」と感じます。
最後は、ハミガキが嫌いになると思います。

一度、嫌いという感情を持つと、
なかなか覆らないのが子供です。

つまり、さきほどの「自分のチカラで１時間、上の歯、下の歯をしっかりハミガキする」は、子供にとって高すぎるハードルの設定だったのです。

どういったハードルの高さが良いのか？

高すぎるハードルを目の前にすると、
行動のやる気をなくします。

なので、低いハードルを設定しましょう。

たとえば、親と一緒にハミガキする。

もっと低いハードルとなれば、
”親がハミガキする”も選択肢になります。

これは、行動のハードル設定です。

子供からすれば「親からしてもらえる」
と感じれば、愛情表現のひとつなので
”ハミガキ”に取り組みやすいでしょう。

時間のハードル設定でもいいと思います。

５分という時間でハミガキを終わらせる。

短い時間は、ツラくないので
ハードル設定は低くなります。

まずは、ハミガキという習慣になれること。

そこから徐々に、
ハードルの高さを上げていけばいい。

問題なのは、いきなり高いハードルに
チャレンジすることにあります。

習慣を成功させるために正しいハードル設定がカギになる

いまの自分に合ったハードルを設定すること。

これが出来れば、いともカンタンに
習慣化に成功できるようになります。

大人になれば、いろんなことを知っているし
物事を理解できます。

だからこそ、習慣に取り組むときに
周りと比較して、ハードルの高い・低いに
気づきにくくなります。

最初からできる人は天才です。

９割の人は、ただの人です。

凡人だからこそ、習慣の初動には
注意しなければなりません。

天才と同じように高いハードルに挑むと、
１００％挫折を味わうことになります。

できるかぎりスムーズに取り組めるように
ハードルを設定すべきです。

つぎの機会に、ハードルの高い・低いについて
詳しく解説していきます。

では、また。
失礼します。