家族で海に行ってきた　　　　　　　　　　　　[109日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/27]

妻からは海へ行きたいということで新潟の海に海水浴に行った。海でたくさん遊び、前の日のパーティの残りもので海水浴お疲れ様会をした（ビールを飲んだということ）

なんとなしに一応の抵抗として、ランチは「栃尾のあぶらげ」と子供が食べ残したおにぎりだけで済ませた。栃尾のあぶらげはカロリーは300kcalくらいでおにぎりが150kcalくらいなので、ランチは努力した。その結果かどうかわからないが、体重はほぼ前日から横ばいだった。

今日までの妻のお祝いはしっかりと味わい尽くした。明日からは再度引き締めて体重を落としていこう

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.8g（+0.1kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.6% (▲0.1%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1186kcal (+1kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.9kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.6% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.0kg (0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 7時間34分（目覚めた時間 1時間12分）、睡眠スコア 83
エナジースコア　68
　就寝 21:31　→　起床 6:17
　覚醒状態 14%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 16% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 50%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 20%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 46%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：11%
[昨日の食事]　
記録なし
ファスティング　なし
アルコール：あり（ビール）
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 10419歩、ゾーン時間 56分、距離 7.25km、消費カロリー 2539cal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：酔っていた
PC・スマホ　21:00
風呂・シャワー 18:00
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：なし
そのほか：海に行った

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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