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家族で海に行ってきた [109日目:50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善:7/27]
妻からは海へ行きたいということで新潟の海に海水浴に行った。海でたくさん遊び、前の日のパーティの残りもので海水浴お疲れ様会をした(ビールを飲んだということ)
なんとなしに一応の抵抗として、ランチは「栃尾のあぶらげ」と子供が食べ残したおにぎりだけで済ませた。栃尾のあぶらげはカロリーは300kcalくらいでおにぎりが150kcalくらいなので、ランチは努力した。その結果かどうかわからないが、体重はほぼ前日から横ばいだった。
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今日までの妻のお祝いはしっかりと味わい尽くした。明日からは再度引き締めて体重を落としていこう
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
体重 60.8g(+0.1kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.6% (▲0.1%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1186kcal (+1kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.9kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.6% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.0kg (0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 7時間34分(目覚めた時間 1時間12分)、睡眠スコア 83
エナジースコア 68
就寝 21:31 → 起床 6:17
覚醒状態 14%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 16% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 50%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 20%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 46%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):11%
[昨日の食事]
記録なし
ファスティング なし
アルコール:あり(ビール)
カフェイン:コーヒー・緑茶(朝)、紅茶(夜)
[昨日の運動]
歩数 10419歩、ゾーン時間 56分、距離 7.25km、消費カロリー 2539cal
ストレッチ なし
筋トレ:なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:酔っていた
PC・スマホ 21:00
風呂・シャワー 18:00
寝る直前の過ごし方:なし
昼寝:なし
そのほか:海に行った
🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい!
こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇♂️まだな人、応援してくださいださい
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