#９８まずはこれからやってみよう！(ペタ腹シェイプ！)
腹筋運動で起き上がるシットアップは、腰に負担がかかるのでやらない方がいいですよー、とお伝えしました。
そこでまず誰でも安全に行えるやり方を動画で撮ってみました。
と貼ろうと思ったらnoteは動画は貼れないのね、、
それでは写真で。
膝を立てて仰向けに寝転がります。
その時に腰や背中に浮きはないですか？
写真は少し大げさにしていますが、反り腰の方は骨盤が前傾している為、床との間に隙間が出来やすいです。
この隙間を埋めます。
赤の矢印で示した隙間。
埋まりましたね♪
この時に骨盤が黄色の矢印のように後ろに転がるように動きます。(骨盤後傾)
この２つの動きを呼吸に合わせてゆっくりと行います。
息を吸う
息を吐く
そんなに背中浮いてないわよ、と言われる方は手の甲を押しつぶすような感じでやってみてください。
以上です！
まずはこれがオススメです。
床との隙間を埋めるだけ♪
エクササイズ前の導入編といった感じです。
息を吐く時にお腹をえぐるようすると結構キツく感じますよ！
特に下腹ポッコリさんには安全で、それでいて骨盤調整をしつつ、筋肉を鍛えることのできる動きになります。
効果としてはペタ腹になることと
腰痛予防にもなります♪
カラダの土台作り的なエクササイズですね。
ぜひトライしてみてください♪
一人では合ってるのかどうか不安と思われる方。
こちらのイベントで一緒にやりましょう！
『みんなで楽しめるマルシェ〜結〜』
『ペタ腹シェイプ&ボディコンディショニング』
お腹周りをスッキリさせる「ペタ腹シェイプ』&ストレッチポールで『ボディコンディショニング』。
前回までのご感想に、
「呼吸が楽♪」
「肋骨が動くようになった♪」
「肩が楽になった♪」
「背中と首がほぐれた♪」
「姿勢が変わった！」
「腹式呼吸のやり方を初めて知った」
「内臓が正しい位置にないことがわかった」
「筋力不足がぽっこりお腹の原因とわかった」
と様々な変化のお声をいただきました。
必ずカラダに変化か起こります！
お腹を凹ませたい、姿勢をよくしたい方、
またお悩みごとのある方も是非！
カラダが楽になるアドバイスを
させていただきます。
４）料金
30分2500円
45分3500円
(45分コースはペタ腹＋気になるカラダのお悩みに対応します)
今回はご予約先行特典付きです！
↓↓
『オンライン30分無料体験☆ペタ腹コンディショニングレッスン』
お早めのご予約をお待ちしています。
また質問などお気軽にお問い合わせくださいね♪
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