1月4日　亡くなったお父さんの声が聞こえた日

　今日は全然よく寝られなくて、でも歯医者さんに行く用事があるから仮眠をとっていた。１ヶ月ぐらい睡眠不足に悩まされていたのもあって、ぐっすりと寝てしまった。そうしたら、「ちゃっちゃん」ってもう亡くなっているお父さんの優しい呼びかけで起きられた。起きてからわんわん泣いた。
　「ちゃっちゃん」は私が小さい時に自分のことをちゃっちゃんって言ってたみたいで、お父さんだけずっと大人になってからもちゃっちゃんって私のこと呼んでいたのだ。

　私は死後の世界はないと思っている。死んだらそこで終わり、何もない。何も残らない。だからこそ安心して死にたいって言っているところがある。でも、今日だけはその死後の世界、時間や時空を超えた愛を信じたいと思ってしまった。今は仕事を休んでるけど、良い職場に入れたよ、小学生のときからの友だちと楽しい旅に行ったよ、私にはもったいないくらいの彼と一緒に住むことになったよって言いたいことばかりが積もっていく。でも、今日はその言いたかったこともきっとお父さんに通じたんだって都合よく信じたい。お父さん大好きだよ。まだたくさんいろんなことを見たいから、まだ待っててね。会えるのが楽しみだよ。

　ここからはいつもの日記。　　
　今日は23時にようやく寝られたけど1時半に起きてしまった。30分ほど睡眠音楽を流したら、なんとか寝付けて、3時50分に起きた。まとまった睡眠が取れるようになりたい。睡眠が不十分だと、どうしても体調もメンタルも不安定になりがちだから。明日は診療日だから必ず先生にこのことを話して、睡眠薬の調整をしてもらおう。

　まずはいつも通りホット牛乳青汁を作って飲む。部屋があったまるまで30分ほど『同志少女よ、敵を撃て』を聴く。戦争の描写があって、つらく、聴き終わった後に何ともないのに涙が自然に出てしまった。湧いてきた感情はそっと心の中にしまい込んで、次のカウンセリングの時にまでとっておく。少なくとも今は触れるべきではない。

　部屋があったまったので、ヨガを1時間ほどやる。少し心が不安定なので、瞑想はしなかった。不安定なときに瞑想をやると逆効果でより落ちる気がするからだ。ヨガは気持ちよくやれた。

　朝ごはんに、シチューパイ、バナナ、プロテインバー、パン、コーヒーをいただく。パイが小さくてシチューが余ってしまうので、パンにつけて食べたら美味しかった。

　洗顔をして、スキンケアもできた。ヘッドスパをやりスッキリとする。ちゃんと髪の毛も乾かして整えられた。コーヒーを飲み終えて、歯磨きをする。今日は滞りなくルーティンができて嬉しい。やりとげた達成感がある。きっといい一日になるはずだ。

　朝にピアノの練習をしたいけど、別部屋で寒いし、そのためだけにエアコンをつけるのもなんだか気が引けるのでいつもできないでいる。充電式のロールピアノだからリビングに持ってきて床でやれば良いけど、ものを定位置から動かすのに大きな負担と抵抗感を感じるのでできない。暖かくなったらやろう。

　無事に歯医者さんでの治療が終わり、お昼を食べる。今日はモツ煮、フルーツサンド、パンをいただいた。彼の作ってくれたモツ煮がどの具材もやわらかく煮てあってとくに美味しかった。

　とても頭が痛い。この痛さでは何もできない。とにかく休もう。薬を飲んで、1時間ほど寝る。そしてとにかく何もしないでじっとする。何時間もそうしていたらお風呂に入る時間になった。お風呂には入れそうなくらには頭痛も治ってきた。

　お風呂を貯めている時間、ピアノの練習をする。今日は「いつも何度でも」を右手だけ0.75倍の速度で弾いた。この前より弾けるようになってて、嬉しかった。次は左手の練習もしたい

　お風呂に入り、スキンケア、歯磨き、髪の毛を乾かすのもできた。ヘッドスパもした。気持ちが良い。前はお風呂に長風呂しがちだったが、この2週間くらいは何かにせかされている感じがしてすぐに上がってしまう。いつも謎の焦燥感にかられていてそれが絶妙につらい。

　明日は精神科の診療日なので、伝えたいことをまとめたい。

◉最近の状態…イライラか、落ち込んでいることがこの前の2週間より多くなった。イライラの原因はわからず、ヨガをしてる時にも何となくイライラがでてヨガができなくなってしまうことがあった。睡眠不足のせいかもしれない。落ち込みはほぼ毎日で、希死念慮も伴うことが多かった。でも、前と比べて自分でその気持ちを落ち着かせられるようになってきた。日記をつけ始めたのが良いのかもしれない。この2週間は自傷をする程度で自殺未遂までにはいかなかった。

◉食事や睡眠…食事は朝とお昼を食べ、夕食は食べなかった。固形物も難なく食べられるようになった。間食が多いかもしれない。睡眠に関してはかなり問題がある。大体22時に寝るが、24時に起きてしまうことが多く、つらい。24時に起きた後は、30分程度眠れるように努力して寝るようにしている。そうすると3時か4時に起きる。このため何をするにも大変で、何かをするたびに（例えば掃除をするなど）、1時間程度仮眠を取らないといけない。本もよく読めない。

◉心配なこと…睡眠が十分に取れてないこと。それによって、復職のための活動が上手くできない。睡眠のためにできる工夫は、音楽やアロマ、体をあたためるなどできることはやっているのに長時間の睡眠が取れない。とにかくつらいので、薬の調整をしてもらいたい。

　こんなかんじだろうか。明日は傷病手当金の申請書と自立支援の申請書を受け取るので忘れないようにしよう。おやすみなさい。