1月21日『反応しない練習 特別版〜自分の心を失わないために〜』を聴いて
オーディブルで、『反応しない練習』を著者の草薙さんが朗読してくださっているものを聴いて、ああ、これは心に留めておきたいなと感じたところをまとめました。理解が浅く、また聴いて書き起こしたため、正確に書けてないところもあると思いますので、ぜひ実際の本を手に取るか、聴いてみてください。私は心がしんとなり、生まれ変わったかのような体験ができました。そして、自然に死ぬまで生き続けたいと改めて思い直しました。そんな静かなるエネルギーを秘めた本でした。この本（朗読）をきっかけに、写経を始めてみて毎日の心の安らぎとしています。
◉悩みをあることを「ある」とただ認識するこ とから始める
◉悩みの正体、悩みの原因とは「執着」である
◉なぜ執着するのか？
→心が反応するから。反応こそが悩みを引き起こしている。だから無駄な反応をしない
◉求める心（渇愛）が輪廻の洪水を引き起こしている
◉心とはもともと求め続けてしまうものだと理解をする、受け止める
◎7つの欲求のなかの承認欲について
◉周りのことが気になって不満などが現れる正体は、もっと自分を認めてほしいという承認欲。
◉この苦しみから抜け出すには？
→承認欲が「ある」から反応しているんだとと何回も自覚する。あるものはあると受け入れる。そうすると、反応から次第に離れていける
◉今の心の状態を観察する
①心の中で言葉で心を確認する
②体の感覚を意識する
③頭の中を分類するー貪欲、怒り（悲しみ）、妄想
◉心の状態の良し悪しを判断しない
◉「判断をしている」と自分で気づく
◉自分が正しいはずだ、という思い込みを手放す。素直になる
◉自分を否定しない
◎承認欲を満たされない→怒り→攻撃か回避ということが起きてしまう。
→これを矯正しなければと思うと新たに自分を否定することになってしまうので、トレーニングが必要
◉執着から逃れるトレーニング
①一歩一歩と外へ出て歩き、よく観察する
②広い世界を見渡す
小さな思い込みが一点に集中してしまうことがある。そんな時に目を開いて周りを見てみる
③私は私を肯定する
判断しているな、と気づいたら何度も心の中で私は私を肯定すると唱える
人間は判断をするのが大好きで快感を得てしまう。でも、この判断はただの妄想である。だから必要ない。
◉怒りをエネルギーにするのではなく、今何をできるのか、何をするのかに集中する
◉過去の自分を否定すること自体、判断であり妄想である
◉自信がある/ないも判断の一つ。それよりもやるべきことを見つける。体験を積んでいくだけで良い。
◉自分はまだまだという思いも妄想
◎相手の反応は相手に委ねる
相手の反応と自分の反応は分けて考える
・前の心で相手を理解する
・後ろの心で自分のうちなる反応に気づく
◉心は無常であるから、次に会う時には新しい人間である。試しに、五分間タイマーで測って自分の心がどう動いていくか試してみるといい。
◉人間関係では理解を共有しあうことが大事
◉目指すことに快があるならその気持ちを大切にする。苦を感じたら仕切り直す
◉他人の目を気にする原因は、承認欲求が作り出す妄想である
→妄想という脳のデタラメに惑わされない
→妄想をしているな、と気づき、心の中で私は妄想していると唱える
◎心にある過去の怒りを記憶を紐解く
①よく気づいて反応しない
→これは記憶に過ぎないと何度も唱える
②体の感覚を意識してリセットする
→歩く、ヨガ、お風呂に入るなど
③反応の源を断つ
◉比較について
→他人に認められたいという承認欲求を目的にしないで、自分を高めるモチベーションにするならOK。
◉快を感じられるように、身の回りのものを改善する
◎正しい努力とは、外の世界から離れて、心の快に集中して充実感や爽快感を得る
◉正しい努力の仕方
①目を閉じる
心は何かを見ると反応してしまうから
②無駄な反応をリセットする
心の状態を観察する。どんな状態もただ理解するだけ。判断はしない。時間を自分で決める。心が特に落ち着かないときは15分にセットする
③目を開いて、目の前の作業に専念する
少ししたら1の目を閉じるからまた始める
◉嫉妬という怒りは、自分の承認欲求が満たされないことへの怒り、不満にある。問題は自分であり、実は相手は関係ない。
→だから、正しい努力をする
・相手を見ない。
・自分と向き合う
・人と同じようになりたいという妄想から降りる
◉貢献するという動機で行動する
◉上手く行っている人への敬意、その人たちがやってきたことを認める
◉生まれた環境も育った環境が違うのだから違うのは当たり前。自分の役割に合うことをやる
◉反応してしまう自分の一歩手前に確かな心の拠り所をつくる
→拠り所は外の世界でなく、自分の中にする
◉自分の人生の方向性を納得に持って行く
→惑わされたり、つらいことがあっても、また最初から見つめ直して何度でも正しい生き方をする
◉自分の人生を信頼する
オーディオブック限定で草薙さんの改めて本を振り返ってみての感想で、とても心が救われるお言葉があったのでそちらを引用させていただきました。聴いての書き起こしなので、間違いがあるかもしれませんが、生きるのに悩んでいる人に、ぜひ見てもらいたいです。私自身も、この言葉を何回も繰り返して生きてていいのかわからなくなった時には振り返りたいです。
人生とは、可能性。どんな悩みも、自分自身も、正しい方法によって超えていける。その可能性は生きている限り、残されている。生きるというのはその方法を試し、練習して、少しでもいい毎日へ、納得のいく自分自身へと近づいていく。そういう一本の道である。
ここからはいつもの日記。
今日は0時に寝て、3時に中途覚醒して30分してからまた寝て、6時ごろに起きた。感動した。こんなにまとまって寝られたのは何ヶ月ぶりだろう。薬を増やしてもらった効果があった。起きた後はぼんやり感があって、40分くらいぼんやり過ごした。薬の副作用だと思うので気にしない。
休憩の後、ヨガを40分ほどやる。おかげで、目が少し覚めてきた。体を動かすのが気持ちいい。
朝ごはんに、おきりこみ、バナナ、プロテインバー、コーヒーをいただく。脳に栄養が行き届く感じがした。コーヒーがおいしい。
食後に洗顔、歯磨き、スキンケアができた。ここまで来れば意識ははっきりしてきた。やや頭が痛い。でも薬を飲むほどでもない。
洗濯機を回し、晴れているので大きいものとワイシャツは外へ出した。えらい。とってもえらいよ。天気予報を見て、外へ干すということが自然にできるようになってきて嬉しい。やるじゃん私！
『反応しない練習』を聴き終える。ああ、終わってしまったのだという気持ちと草彅さんの他の本も聴いてみたいという気持ちと、また迷ってしまったら聴き直そうとも思った。
ちょっと休憩してから、写経へ入る。今日の文は、「度一切苦厄」だ。全ての苦しみや災難を超越したという意味らしい。度のバランスを取るのがどうも難しかった。
また少し休憩してから、メンタルマネジメント検定の勉強をした。少しぶりだ。問題を解き、要点をまとめる。疲れてしまったので、中途半端だけど切り上げてお昼を食べることにした。お昼は、オムレツ、ビーフシチュー、パン、おせち料理だ。オムレツはおいしくなかったと彼がいってたが、私にはおいしく感じられた。
食べてから、ぼーと休憩する。休憩しているうちに眠くなってきたので1時間ほど寝た。起きてからも1時間半くらいぼーと過ごしていた。ちゃんと休めた。
なんだか勉強する気になれたので、スピークバディでスピーキングの練習をした。If it’s too much trouble,がすぐに出てこなかった。使ってみたいフレーズなので明日も復習したい。
お腹が空いたので、少し早いけど夕食にした。ホット牛乳青汁、マカロニサラダ、グレープフルーツを食べた。グレープフルーツはカルディに売っている缶のやつで、とてもみずみずしくておいしいのでおすすめです。甘くてみずみずしい、液もグレープフルーツジュースみたいに飲めちゃう。大好きなんだけど、安くはないのでたくさん買えないのが残念。
食休みをしてから、洗濯物の取り込みと整理をした。えらい。今日はよく晴れてたから外に干していたやつもちゃんとかわいててよかった。乾燥機のも大きな洗濯物を外に干したのでしっかりと乾いていた。満足。
少し休んでから、ENGLISH EXPRESSを読んだりシャドーウィングをしたりした。生のニュースのリスニングは早くて難しいけど、何回も聞いているとわかるところが増えていくのが面白いしやりがいがある。扱うトピックも良いし、とても良い教材だと思う。メルカリで安く買えてよかった。また興味があるやつが出品されたらまとめ買いしたい。
1時間くらい休憩してお風呂に入った。お風呂も今日はただぼーとしてるだけで疲れを癒した。スキンケアや髪の毛を乾かすのもちゃんとできた。毎日できている。嬉しい。
パス単の単語帳を使った勉強が最近できてなかったので取り掛かる。151〜300まで駆け抜けて復習した。覚えられない単語はやはり覚えられない。もうちょっとリーディングを増やしていろんな単語に触れる機会を作った方がいいのかもしれない。
今度は筆ペンで写経をする。なんだか目が疲れているのか、ぜんぜん見えなくて上手く文字が見えなくて書けなかった。ちゃんと休憩を入れていたつもりだけど、酷使してしまったのだろうか。すこし心配である。今もスマホで文字を打っているけど、あまり良く見えていない。頭も痛い。早く寝よう。おやすみなさい。
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