1月11日　よく寝てよく勉強した日

　今日は22時半に寝て、0時半に起きてしまい、そこから30分かけて寝て、2時半に起きた。起きた感じはまだ眠気を感じるが、二度寝はできないのでそのまま起きることにした。

　部屋が暖まるまで、ひろゆきさんの『なまけもの時間術』を聴く。今回はメモを取ったりせずに、流し聴くだけにしようと思う。ひろゆきさんの言葉は、それが1番いいように感じる。聴いている時にああ、そうだなとか、うーん、これは自分にはちょっと難しそうだなとか感じるままに聞き流すのが心地良い。特別構えずに、ただ聞き流してでも自分の心がどう反応するか観察するのもいいものだなと感じた。

　1時間ほどそうやって過ごした後、自然とヨガがしたくなったので朝ヨガを15分、脚の陰ヨガを25分やった。朝ヨガはいつも同じ動画にしているが、その後は気分に合わせてやりたいものを選んでいる。陰ヨガは、ゆっくりポーズに時間をかけることもあって、呼吸に集中できて、自分と無心で向き合える気がしてお気に入りだ。

　まだ5時前で少し早いが、朝食をとる。今日は味噌煮込みうどん、ココア揚げパン、プロテインバー、バナナ、コーヒーをいただいた。ココア揚げパンは半分だけにしようと思っていたが、美味しくて結局全部食べてしまった。罪悪感。なんだかいつもよりは食欲が抑えられて、頭も少しははっきりしている気がする。

　出る順パス単で昨日の動詞の復習と、名詞の学習を進めた。覚えにくそうな単語はweblioで単語帳を作っておいて、単語学習をしてより記憶に留められるようにしておく。単語学習、とても好き。ひとつ言葉を自分のものにすることど、読める文章や考えることの幅が広がって世界が開ける気がするから。

　少し勉強をすると、疲れが出るので休み休み勉強している。仮眠も入れている。勉強する時は集中し過ぎてしまうため、意識して休憩を入れないとあとでつらくなるから気をつけよう。

　今日はいい天気だ。洗濯機を回した。いつもは気力が湧かないので、洗濯物は乾燥まで全部入れっぱなしでやっているのだけど、それは洗濯機にとってよくないらしい。乾燥の重量は洗濯の重量より少ないからだ。それを知ってても、彼はちゃんとそのとおりにして大きいものは外干しているのに、私にはそれができなかった。しかし、今日ふと立ち上がって、大きい洗濯物を取り出して外へ干すことができた。初めてだ。嬉しい。洗濯機を回すだけでなく、外に干せたということができて自信がついた。私でもできるじゃん！！やるじゃん、自分！！

　お昼に何かの煮物とパン3枚、コーヒー、ホット牛乳青汁をいただいた。コーヒーで眠気が少しでもよくなればいいけど、コーヒーのせいで不眠になってるのかもしれないので悪循環なのかもしれない。けれども飲んでしまう。コーヒー飲む前も不眠だったからあんまり関係ないとも思ってる。

　えらいので部屋の換気をした。暖かい空気は一度逃げてしまうけど、外の冷たい空気も澄んでいてすがすがしい気持ちになる。冬はお昼頃に換気することを意識していこう。

　メンタルヘルスマネジメント検定の勉強をする。言葉が難しくて、何回も読み直さないと頭に入ってこない。過去問も一緒に買ったので、区切りを読み終わるごとに問題を解くようにしたら、どの場所を特に読めばいいのかがわかってよかった。

　3時ごろから頭痛がひどくなり、勉強ができなくなってしまったので大人しく薬を飲んで2時間ほどねた。起きたらスッキリと頭痛がなくなっていたのでよかった。薬のおかげか、よく眠れた気もする。

　もう真っ暗になってしまったが、30分ほど軽く散歩をした。そして、洗濯物を取り入れて洗い物もできた。今日の私は家事がいつもよりよくできる。やったね。そしてお風呂に入る。スキンケア、髪の毛乾かすの、ヘッドスパもバッチリ。髪の毛を乾かす間、単語の勉強をした。えらい。

　今日は寝てる時間が多かったけど、勉強も少しできたし家事もできた。いい感じ。それではおやすみなさい。