【お腹すっきり！】食べて、出す。便秘の解消にはこの食養生

日常で何気なく実践している人が多いのが「便秘」の食養生ではないでしょうか。お通じにいい食べもの、いくつか頭に浮かびますよね。バナナ、ヨーグルト、オリーブオイル、食物繊維の豊富なもの……。効果もいちばん実感しやすいと思います。
自身はあまりお通じに悩まない方ですが、子どもの便秘はとても気になりました。乳幼児だと便秘薬を飲ませるわけにもいかないので、食べ物や飲み物でいろいろ工夫したのを覚えてます。

お通じがなくて困ったときの食材はこれ！

アロエ　緩やかな瀉下効果。果肉を摂るか、すり下ろして汁を飲んでも
イチジク　胃腸の働きの改善し、便秘、下痢、痔に効果

カボチャ　便秘や慢性疲労に

牛乳　虚弱体質、便秘に

クルミ　便通の改善。腰痛、耳鳴り、咳にも

黒ゴマ　便秘の改善。耳鳴り、めまいなどにも

小松菜　消化を促進し便秘を改善。冷え、イライラにも

サツマイモ　便通の改善。胃腸虚弱、便秘、疲れ、食欲不振、吐き気

サトイモ　消化を促進し便通を改善。滋養強壮

シュンギク　便秘の改善。咳・痰を鎮める。イライラ、口臭、嘔吐
白ゴマ　乾燥肌、頭痛、めまい、便秘

ニンジン　目の乾燥、かすみ、視力低下。食欲不振、下痢、便秘

パイナップル　消化不良、食べ過ぎによる下痢、便秘。暑気当たり、むくみ、咳、痰にも

ハクサイ　便秘、酒毒

ハチミツ　胃痛、腹痛、咳、息切れ、便秘（乳児には与えない）

バナナ　身体の熱を冷まし便通を整える

モモ　血行の促進、乾燥性便秘、咳、疲れ

モヤシ　便秘、美肌、ダイエット効果
リンゴ　消化不良、便秘。皮付きですりおろしたものが効果的。腸壁を保護するので下痢のときにも

お腹すっきりレシピ

「クルミゴマハチミツ」

クルミと炒った黒ゴマ10gずつをすり潰し、ハチミツを加えて練る。
就寝前にスプーン1杯をお湯で溶いたものを飲みます。
冷えや不眠に悩むときにもお勧め。

参考：薬日本堂『漢方養生指導士初級・中級養成講座』
　　　薬日本堂『漢方基礎講座1、2』
　　　新星出版社『決定版　漢方』花輪壽