エクササイズ・ストレッチ
中高年でも大丈夫そうな緩めのエクササイズやストレッチを集めてみました。
股関節・足裏の痛み・逆流性食道炎など中高年特有の不調への対処法も。
ふくらはぎを強くすると血液循環、むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。約2分で健康になる効果的なトレーニング - YouTube
これができるかどうかで筋力レベルがわかる…71歳現役トレーナーが勧める小学生でも苦戦する"特別な座り方" 筋肉の使い方がわかっていない人が多すぎる | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
【1日3分で視力回復】手首から改善 疲れ目・肩こり・代謝アップでダイエットにも - YouTube
ゴキブリ体操
名前がアレだが、この名前を聞くと、断末魔のG以外何も思い浮かばなくなる…。
「星から来たあなた」でヒロインの女優が前夜のラーメンで顔がむくんだと、やっていたので「韓流女優もやるんだ」と感動。
体操嫌いの旦那が右手のむくみと足のむくみの防止にこれだけはやっていたり…。
腰痛
【腰痛改善】ガッチガチのツラい腰痛を即改善する『秘技：仙骨ほぐし』 - YouTube
腰痛に一生悩まない『腰の筋肉完全調整法』20年続いた慢性腰痛・ぎっくり・反り腰・骨盤の歪み・悪姿勢・一瞬で消えるからやってみて - YouTube
【目からウロコ】腰痛がめちゃくちゃ楽になる「座り方」｜京都市北区 もり鍼灸整骨院 - YouTube
いろいろなストレッチ
【朝or夜に2分！69kg→53kg】1時間歩くより『シン・貧乏ゆすり』だけでリンパ内臓大洗浄で内臓・中性脂肪も減って動脈硬化も予防し坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消し若返る方法 - YouTube
【騙されたと思って】寝る前に10秒手を握るだけ！睡眠の質が爆上がりし、体脂肪が劇的に減る禁断技紹介 - YouTube
老化現象？マッサージは意味がない？体のあちこちが痛くなる本当の原因と解消するための重要なたった１つの理由 - YouTube
筋肉シャツやボーンシャツを着て実演する中川裕喜（Yuki Nakagawa)さんの動画は解説がわかりやすくて深いので好きです。バレエもダンスもやってはったんやな～。
まあ、事前のストレッチからフルでやるとしんどそうで、ちょいのまちだけつまむからあかんのやろな～。
フリパラツイスト
股関節
寝ながら3分！あっという間に骨盤底筋を引き締めて頻尿/尿漏れ解消し朝まで爆睡！【内臓脂肪・中性脂肪 燃焼｜ストレートネック・首/肩こり・腰痛・股関節痛まですべて解消】 - YouTube
座ってこの方法で30秒脚振りするだけでガチガチの腸腰筋をグニャグニャにすれば驚く程スタスタ歩ける理由と実践法! - YouTube
足底筋膜炎
ただでさえ股関節不調なのに、梅雨で散歩＆太極拳さぼっていたら、今度は足の裏のかかとの部分が痛くなった；；
以前、悪い姿勢でゲームのやりこみ君をしていたら、足に床ずれができそうになってびびったことがあるけど、そっち系？
ぐぐってみたら、足底筋膜炎かも；；いろいろあるのね～。
上の動画の元となった動画
リンパマッサージ
逆流性食道炎
ストレッチ
若い男の子見ながらすぐストレッチもいいですね～。
ゆるいヨガ
アクティブ体操
自衛隊体操
自衛隊体操。きつそうですが…。陸自・空自編。
こちらは海自編。
骨盤底筋
その他
乳腺炎
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