増量02.食事改善の初歩

1.最初にすること

　増量の際に食事の改善を行う際には、まずは毎日三食で「主食」、「主菜」、「副菜」を揃えて食べるようにしましょう。食材には様々な栄養素が含まれているので、プロテインなどの補助食品に手を付ける前にしっかりと食事は食べることをお勧めします。

　毎食で「主食」、「主菜」、「副菜」を揃えることができるようになったら、体重や筋トレの内容をチェックしてみましょう。体重や筋トレで扱っている重量が増えている場合は、しばらくの間、食事はそのままでもいいかもしれません。

2.摂取エネルギーを増やしていく

　前項の通りに、食事を改善したが成果が得られない場合、徐々に摂取エネルギーを増やしていくことになります。

　現在食べている量を多いと感じない場合は、単純に現在食べているものをそれぞれ増やすことで、摂取エネルギーを増やすことが出来ます。
　ただ、この記事を見ているということは、そうではない方が多いのではないかと思います。
　そういった場合は、通常の食事ということにこだわらず、食事の間などに間食として好きなものを何でもいいので食べるようにしてみましょう。もしくは、甘い飲み物でも大丈夫です。

　体重を増やすにはまず、摂取エネルギーを増やすことが重要なので、無理せずに食べられるものの量を増やすことから始めてみましょう。

3.食べる量を増やすことが難しい場合

　どうしても今より食べる量を増やすことが出来ない、という方も当然いらっしゃると思います。そういった場合は、消費エネルギーを減らすということも一つの方法になってきます。

　もしも、現在長時間の有酸素運動を行っているようであれば、それが体重を増やす妨げになっている可能性もあります。
　何らかの目的があって行っていると思いますが、その目的が体重を増やすという目的と比べた場合、どちらを優先したいのか考えてみてください。仮に、心肺機能の強化が目的なのであれば、インターバルトレーニングなど他の方法で対応できる場合もあるかもしれません。

　今一度、日々の運動量を見直して、改善できそうなところから手を付けてみましょう。

4.終わりに

　体重を増やすために最良の選択は、様々な食材をたくさん食べて摂取エネルギーを増やすことだと思います。
　しかし、それができるのはごく少数だと思います。

　最良ではなくとも、限られた選択肢の中でより良いものを選択できるようにしてください。
　今後も、皆さんの一助となれるような投稿を続けていきたいと思います。