【ダイエット経過報告 '23.07.10〜'23.07.16】日曜日のドカ食いでそれまでの頑張りが帳消しになった1週間
ども、takanaです。
それから１週間ほど経ったので経過報告です。
前週からの変動
日曜日の夜の体重を基準として、前週の7/9(日)と今週7/16(日)を比較すると「-0.2kg」ということで微減…というか、ほぼ変わらずでした。
土曜日まではイイ感じで減っていたのですが、日曜日にドカ食いしまして、土〜日曜日にかけて1.0kgの増加を記録してこの結果となりました。
※7/16(日)が誕生日というわけではないのですが、この日の夕食が自身の誕生日記念ディナーだったので、この日の増量はヨシとします。
7月1日からの変動
で、ダイエットを再開した7/1からの比較だと、「-1.0kg」ということになりました。
ペースは遅いですが、一応の減少傾向ということでヨシとしましょう。
使っているツールなどなど
ちなみに、7/9週に減量を意識してやっていたことは以下のとおり。
しばらくはこれを続けつつ様子を見て、効果がないようなら新たな手を考えようと思います。
ツールその１：あすけん
ダイエット界隈ではとても有名だと思われる「あすけん」というサービスで、摂取カロリーと消費カロリーを記録するようにしています。(私はiPhoneアプリから登録しています。)
※キッチリやり過ぎようとするとキリがないし、そこにこだわると続かなくなるのが目に見えているので、カロリーが分からないメニューの場合は似たようなメニューで代用しつつ、少しユルめな感じで記録しています。
このアプリ、色んなことができるのですが、「目標を登録しておくと、3食記録し終わった1日の終わりに、その日の食生活＆運動量から点数をつけてくれる」という機能があります。
で、この週の日々の点数は以下の通りでした。
月曜日：71点
火曜日：65点
水曜日：79点
木曜日：77点
金曜日：56点
土曜日：65点
日曜日：49点
ツールその２：ステッパー
使っているツールの２つ目は「ステッパー」。
で、「ステッパーとはなんぞや？」と言いますと、以下のような足踏み健康マシンで、これを使った足踏み運動を20分1セットで1日2回やるようにしています。
以前妻が購入したものですが、
室内で運動できる
TVや動画を観ながら運動できる
ということで、野球観戦しながらだったり、外出が難しい・面倒だったりする時に、便利に使わせてもらってます。
※ステッパーでの消費カロリーも上の「あすけん」に登録してます。ちなみに、「あすけん」では10分当たり58kcalの運動メニューとして登録されてます。＞ステッパー
まとめ
とゆーワケで、7/9週のダイエット近況でした。
週初に頑張った割には、日曜夕食のドカ食いで台無しにしてしまったという1週間だったのですが、後悔はしていません。（年に一度の誕生日ディナーですからねー。）
※ちなみに、今晩も私の好物＆ケーキを食してしまう予定です。
時節的には、やっと梅雨が終わりそう・・・なのですが、今度は猛暑で外で運動するのが難しくなってきそうなので、引き続き室内でできる運動か、夜に歩きに行ったり・自転車に乗ったり・・・というところが中心になりそうです。
ではでは。
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