「鬱っぽいとき、悩んでいるときにまずコレから始めてみよう」のメモ

Youtube「鬱っぽいとき、悩んでいるときにまずコレから始めてみよう」（精神科医がこころの病気を解説するCh）

この動画を見て、自分に関係がありそうなところをメモ。

03:24　問題・不安の可視化
何が問題かを明らかにする

• 気持ちを書く日記、メモ

  • もっと良いやり方＝認知行動療法的な書き方

  • まず事実を書いて、それに対して自分がどう思ったかを書き、感情までを書く

  • つらつらと自分の気持ちを書くと、感情の質の世界に入り込んでしまって、芸術の世界に入っていく。
    他者共有がしにくかったり、問題解決の方向に行きづらくなってしまう

  • 認知行動療法的なワークブックを使った方が良い

    • 人によって好みがある

    • 問題や不安を可視化する

  • 「犬の道」＝労力のわりに解決しない、になってないか？
    「自分がこうやったら解決できる」と思っているかもしれないが、間違っていることが多い

    • ドクターなど利害関係が無い第三者からのアドバイスをもらって、軌道修正すれば良い

  • 問題や不安は、性格や能力の話ではない

    • 単純に「技術」である
      問題や不安をどう解決していくかを教わってない

• プロ以外への相談はNG

  • 調子の悪い時にプロ以外に相談すると、相手のバイアスを考慮しなければいけない

    • 友達・恋人・両親に言って逆に傷つくなど

• 気晴らし（趣味・楽しいこと）はあまりうまくいかない

  • 一時的にはうまくいくこともあるが、あまりうまくいかないことが多い

  • 休む、脳を使わないことが大事

調子が悪い時こそ、自分で判断せずに、しばらく信頼できる人に合わせて、ロボットのように動いてみる。オートモード。