【マインドフルネス入門講座】〜心と身体を調える気づきの科学〜

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健康や幸福感を高めるとして、ビジネスや医療など様々な分野で取り組みがすすむマインドフルネス。今では、ストレス軽減や集中力の向上など、様々な効果が実証されています。このマインド… もっと読む

運営しているクリエイター: MaCA (Mindfulness and Compassion Academy)

#健康

「マインドフルネス入門講座概要」

皆様こんにちは。マインドフルネス入門講座へようこそ。　今日から6週間にわたり、noteによるマインドフルネスの理解と実践プラクティスのプログラムを行なっていきます。マインドフルネスを初めて経験される方も、又は既に経験のある方も、6週間を通じてそれぞれの生活の中に新しいマインドフルな瞬間を発見することができますように。このコースは三つの要素から成り立ちます・日々のコラム（テキスト）・プラクティスオーディオ・プラクティス日記（主に振り返り） <コースの進め方

Week 2-3 マインドフルウォーキング

今回は、生活の中で、動きながらもできるマインドフルネスプラクティスについてお話ししたいと思います。最も身近な「歩く」という動作とマインドフルネスについて、以下のオーディオを聞いてみましょう。＜マインドフルウォーキング＞ [オーディオ2-3] マインドフルウォーキング（約17分）このプラクティスを参考に、「歩く」時に意識的に動作に注意を向けるだけで、日常生活で「歩く」時間が、効果的なマインドフルネスプラクティスの時間になってしまうのです。マインドフルネスは一日

Week 2-4 マインドフルネスと日々の経験

想像してみてください！あなたは1日を終え、必要なものを買うためにスーパーに寄りました。レジの列は長く、あなたは疲れていて耐え難い状況です。そこであなたはマインドフルネスを思い出し、注意を足の裏や脚に向けます。そして、数回大きく呼吸をして、感情に注意を向けます。この時、あなたは疲れているのですが、あなたは今ここに存在しています。そして、周囲で起きていることをありのままに観ています。さらに、今の自分に「気づく」ことが出来ます。どのような感情に気づく

Week 2-7 マインドフルネス教育

＜ニューヨークの学校でマインドフルネス＞クウィーンズのある小学校の年度始めの最初の日、ファリーナ先生は、四年生の子供達が床にあぐらを組んで座る静かな教室に鋭い視線を向ける。デイヴィンダーくんが「目を閉じてください。」という。皆カーペットに円体型に座っている。デイヴィンダーは、小さな銅製のベルを静かに鳴らす。ゴーン。「マインドフルの呼吸を三回してください。」と彼が言うと、教室に静けさが訪れた。「自分の内側に行ってきましたか。」このエクササイズが終わると、ファリー

【マインドフルネス入門講座】〜心と身体を調える気づきの科学〜

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「マインドフルネス入門講座 概要」

Week 2-3 マインドフルウォーキング

Week 2-4 マインドフルネスと日々の経験

Week 2-7 マインドフルネス教育

「マインドフルネス入門講座概要」