【マインドフルネス入門講座】〜心と身体を調える気づきの科学〜

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健康や幸福感を高めるとして、ビジネスや医療など様々な分野で取り組みがすすむマインドフルネス。今では、ストレス軽減や集中力の向上など、様々な効果が実証されています。このマインド… もっと読む

運営しているクリエイター: MaCA (Mindfulness and Compassion Academy)

#心と身体

Week 2-1 マインドフルネスと身体(ボディスキャン)

＜身体にマインドフルな注意を向ける＞身体に注意が向けられるようになってくると、実際に今経験していることに深く繋がることができるようになります。また、自分自身の肉体的、精神的状態をリアルタイムで知り、ケアすることができるようになります。ボディースキャンのプラクティスについて：身体に注意（attention）を向けていくことについてお話ししたいと思います。多くの人は、忙しさや何かに夢中になっている時には、身体をどれ程酷使して、体力は有限であるということを忘

Week 2-2 ボディスキャンが教えてくれること

ボディースキャンは、今ここにある身体の状態を教えてくれます。今ここにある身体は、これまでの自分を現しているのかもしれません。このような、今の身体への気づきによって、それまで気づかずに意識の下に潜んでいた膝の痛みや肩の緊張に気づくことがあるでしょう。身体の各部位に、注意を向けることで、存在と状態を確かめることができるとともに、緊張を緩め、最適な状態に回復させることも可能になります。例えば、寝る前にボディスキャンをやってみる。すると、全身の緊張感が解きほぐされ、深

Week 2-3 マインドフルウォーキング

今回は、生活の中で、動きながらもできるマインドフルネスプラクティスについてお話ししたいと思います。最も身近な「歩く」という動作とマインドフルネスについて、以下のオーディオを聞いてみましょう。＜マインドフルウォーキング＞ [オーディオ2-3] マインドフルウォーキング（約17分）このプラクティスを参考に、「歩く」時に意識的に動作に注意を向けるだけで、日常生活で「歩く」時間が、効果的なマインドフルネスプラクティスの時間になってしまうのです。マインドフルネスは一日

Week 2-4 マインドフルネスと日々の経験

想像してみてください！あなたは1日を終え、必要なものを買うためにスーパーに寄りました。レジの列は長く、あなたは疲れていて耐え難い状況です。そこであなたはマインドフルネスを思い出し、注意を足の裏や脚に向けます。そして、数回大きく呼吸をして、感情に注意を向けます。この時、あなたは疲れているのですが、あなたは今ここに存在しています。そして、周囲で起きていることをありのままに観ています。さらに、今の自分に「気づく」ことが出来ます。どのような感情に気づく