朝散歩の習慣 〜呼吸を意識すると体調が整う
わたしが毎日行っている朝散歩。
続けてみて実際感じた効果を紹介しています。
今回はこちらです。
呼吸を意識すると体調が整う
常にしている呼吸。
この呼吸を意思することで、体調を整えることができます。
歩くときは腹式呼吸
腹式呼吸とは、腹部で行う呼吸です。
鼻から大きく息を吸い、鼻から出します。
息を吸うときはお腹を膨らませ、出すときはお腹を凹ませます。
この呼吸を行うことで深い呼吸ができます。
自律神経が整う
交感神経・・・興奮モード
副交感神経・・・お休みモード
自立神経は2つにわかれます。
ゆっくり深い呼吸をすることで、体がリラックスします。
すると、副交感神経が有意になります。
副交感神経が優位になると、血圧が下がる、消化の促進、体温調整など、私達が意識しない神経のバランスが整えれれます。
脂肪燃焼の効果アップ
腹式呼吸をしながら、新鮮な酸素が体の中に取り込まれます。
脂肪燃焼には酸素が必要となります。
沢山取り込まれた酸素によって、脂肪燃焼が促されます。
冷え症の改善
深い呼吸をすることで、代謝機能が活発になります。
代謝が良くなると、体温があがります。
寒い冬でも、腹式呼吸を意識して歩くとだんだん体が暖かくなり、寒さが気にならなくなります。
また、体が温まることでもダイエット効果、便秘予防にもります。
良いこと尽くめです。
腹式呼吸で歩いて効率的に体調を整えよう
歩くだけでも、体調を整える効果があります。
呼吸を意識することで、効果を更に得ることができます。
歩くときは呼吸を意識して、効率的に良い体調を手に入れてみてはどうでしょうか？
おすすめ書簡の紹介
歩くことが私たちの健康にどれだけ良いのか、書かれた一冊です。
歩くことの大切さを学べる一冊です。
私も実感していることがいくつも説明されていました。
散歩をする上でとても参考になります。
朝散歩を推奨している精神科医の方が私たちの人生の「3つの幸福」について書かれている本。今考えている「幸福」について、見直すきっかけとなる一冊です。
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