最強の朝を作る【モーニング・ルーティン】
みなさんは、どんな朝を過ごしていますか？
朝起きて、ベッドの中ですぐに、メールやSNSをチェック！
昨日の疲れがしっかり取れず、体がだるいまま。
だけど、学校や仕事の時間だから、遅れないように、急いで準備して家を飛び出す！
もし、人生を変えたい、仕事を変えたい、今の生活の何かを変えたいなら、
朝の過ごし方を、変えてみませんか？
朝は、大切な１日の始まり
自分のために起きて、自分のために、朝時間を使いましょう。
今回、紹介するのは、アメリカで話題になった「ミラクルモーニング」という最強の朝の過ごし方です。
ミラクルモーニングには6つのステップがあります。
S - Silence (サイレンス) - 沈黙
A - Affamations (アファメーション) - 自己肯定
V - Visualization (ビジュアリゼーション) - 視覚化
E - Exercise (エクササイズ) - 運動
R - Reading (リーディング) - 読書
S - Scribing (スクラビング) - 記録・日記
The life SAVERS です。
では、はじめましょう。
【ステップ １】SILENCE - 沈黙
まだ、家族の誰も起きていない時間、ひとときの沈黙の時間を、持ちましょう。
瞑想、祈り、思い起こし、と言われるとなんだか難しそうですが、
ただ単に、椅子に座って、目を閉じ、深呼吸を数回する、でもいいんですよ。
穏やかな気持ちで、朝をスタートします。
【ステップ ２】AFFIRMATIONS - 自己肯定
これは、自分自身についての、肯定的な発言を書き留め、毎朝声を出して読むステップです。
自分には、「無理だ」、「難しい」、「やめておこう」、という否定的な考えを、脳から取り除くために、自分に肯定的な言葉をかけてあげます。
または、なりたい自分、やりたいこと、などを口に出していうことで、脳を再プログラムします。
5年後には起業で成功とか、もっと身近なことで、今日のプレゼン大成功とか！
【ステップ ３】VISUALIZATION - 視覚化
このステップは、自分で作りたい未来を作り出す作業です。
自分が叶えたい夢、なりたい姿、こうなりたいという願望を、はっきりと細部まで可視化する、イメージトレーイングです。
より細かくイメージをすることがむずかしければ、写真などを使ってもいいですよね。
【ステップ ４】EXERCISE
習慣的な運動をすることの利点は、エネルギーを増やし、睡眠、健康、そして、幸福感を改善することが証明されています。
ヨガやストレッチ、犬の散歩、簡単な筋トレ、など。
【ステップ ５】READING - 読書
このステップの読書は、趣味で読んでいるものや、小説などの物語よりも、自己啓発系のものを読むといいでしょう。
毎朝、5ページまたは10ページを読みます。
読んだ内容が、頭に残り、1日のインスピレーションとなります。
【ステップ ６】SCRIBING
日記・ジャーナリングのことです。
ミラクルモーニングで頭がクリアーになったら、日々のこと、些細なことに対して、感謝の言葉を書いたり、
新しいアイデアが湧いてきたら、書き出して思考を整理したり、
今日1日に達成すること、新しい目標など、TO DO リストにしたり。
何か、紙やメモアプリなどにアウトプットしてみましょう。
サンプル タイムスケジュール
以上６つのステップの、サンプルタイムスケジュールはこちら。
・SILENCE (５分)
・Affirmations (５分)
・Visualization (５分)
・Exercise (２０分)
・Reading (２０分)
・Scribing (５分)
合計時間：６０分
最短で、各１分の合計６分でもあり！
好きなようにカスタマイズ
大切なのは、始めること、そして続けること。
好きなように、所要時間を長くしたり、短くしたり、順番を入れ替えたり、いくつか省いたり。
大切なのは、自分のための、最強の朝を作るモーニングルティーンを作り上げればいいんです。
毎朝の大事な時間を、自分のために使うと、大きな達成感が生まれると思います！
今日もみなさんにとって、良い１日でありますように！
\\ 日本語版も出てました ↓↓↓ //
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ミラクルモーニングはじめたい！って思ったら、「スキ」おねがいします
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？