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長続きする! 寝ながらダイエット動画紹介
こんにちは、ヨガ なかけんです。
寝ながらできるダイエット体操を動画にて紹介します(17本)。
ダイエットのコツは
最初にがんばりすぎないこと
です。長続きするには「え、これだけ?」というくらいの
運動量、食事制限から始めるとよいです。
運動だと今回のような寝ながら行う、食事なら間食を減らす
くらいから始めると長続きします。
他にダイエットを始める時期も大事です。
今の3月くらいから始めると夏なで5~6ヶ月あります。
こうすると毎月1kgずつダイエットすると5~6kg
毎月2kgだと10~12kgのダイエットできます。
これだと無理なく進められると思います。
ですのでぜひ今の時期からダイエットを始めるとよいです。
これから18本の動画、1つの動画は約3~4分の内容に
なってます。
すべて寝ながら行う体操(ヨガ)です。
1日に1つでも3~4つでもよいので始めてみてください。
ダイエット続かない、すぐリバウンドする、彼と海に行きたい
そんな方に見てほしいと思ってます。
運動を始める前に以下のことを守ってください。
● 静かな環境で集中して行う(テレビを見ながらはやめましょう)
● 食後2時間以内は行わないようにしましょう
● 入浴直後、飲酒後、発熱後もやめましょう
以下の方は医師の許可をいただいてから行いましょう
● 腰痛、頭痛がある
● ケガや病気で入院している
● ペースメーカーを使用している
● 妊娠中
● 体調がすぐれないとき、
それでは一緒にやってみましょう。
1 準備運動 寝たままストレッチをします
2 次に腰のケアをするストレッチを行います
3 ここから少しずつ全身を引き締めるダイエットを行います
4 寝ながら上半身を反らせます。背中の刺激、むくみ対策になります
5 ここは少し休みを入れます 全身の緊張を解くストレッチです
6 次に背中伸ばしと腹筋をするストレッチを行います
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● コラム 「なぜ彼女はダイエットに成功できないのか?」
ある日、テレビを見てたらダイエットの特集をしてました。
「ダイエットしたいのに夜中にコンビニに行って
お菓子を食べちゃうんです、、、」とある芸能人が相談をしてました。
これに対して専門家が出て、的確な答えを出してました。それは、、、
「コンビニの店員と話したいからではないか」とのこと。
お菓子を食べたいからコンビニに行くのではなく「わずかでも人と
話したい」
これを満たすためにコンビニに行くのではないか、
と専門家は分析してました。
芸能人の方は寂しさからくる食べ過ぎを認めてました。
実際、この芸能人の方は1人暮らしで、仕事ばかりの
日々だそうです。
今、独身の方も結婚されてる方も普段の生活の中で人と
関わる、人と話す時間を持つとそれだけでダイエットに
よい影響がでるのでおすすめです。
ここから有料になります。
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7 (腹筋 その1)寝ながら腹筋に挑戦します。
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