呼吸のエクササイズ その２
１：４：２の呼吸
１：４：２の呼吸は胸腔にアプローチするエクササイズです。胸腔には肺が入っており精神的な事や免疫力に関係しています。
しっかり取り組んで胸郭を柔らかくし胸郭を大きくして健康になりましょう。
バー体操と合わせて取り組むとより効果的です。
また練習をする前に行うと正しい動きになり練習の質も向上します。
こんな時は１：４：２の呼吸
・疲れが溜まっている時に
・上肢（手首 肘 肩など）の不調に
・風邪の予防に
・気がのらない朝に
・怪我で練習ができない場合
・雨などで練習ができない場合
・アップ時間が短い時
・勉強前に姿勢を正したい時に
・冬の寒い時期に
１：４：２の呼吸は呼吸のリズムを正確に刻んでくれます。
呼吸の乱れは様々な不調を伴いますが、特に精神的なストレスや免疫に深く関わっています。
呼吸のリズムを正確に調整することで身体は活性化します。
活性化すると自然治癒力が高まり、免疫力も向上します。
胸郭の動き
運動する上で胸郭の動きはとても重要です。トレーニングで胸郭が硬くなってしまい胸郭を固定して使っている選手がとても多いように思います。固めることなく柔軟に動くようにする事で正しい体の使い方の第一歩になります。この呼吸法で常に柔らかく偏りをなくした状態で日々の練習に取り組んでください。
試合前の過度な緊張は胸郭の力みを生みます。
心と体はリンクしています。心の状態は体に現れ、体の状態は心に作用します。試合前に呼吸法で集中力を高め緊張と胸郭の力みを開放して試合に臨みましょう！
思いどおりに動く身体で様々な競技を楽しんで下さい！！
１：４：２のやり方
姿勢は正座で行います。（できなければ椅子に座って）
なれてくると立って行います。
さらに慣れてくると「しゃがみ込み」で行います。
はじめは５秒から始めます。５回連続で１セットです
出来るようになると6秒 7秒 8秒と挑戦してください。
１０秒でできるとアスリートに近づけるかも。。
実施例 ５秒での５セット（連続）
①５秒間吸う➡︎２０秒息を止める➡︎１０秒間吐く➡︎
②５秒間吸う➡︎２０秒息を止める➡︎１０秒間吐く➡︎
③５秒間吸う➡︎２０秒息を止める➡︎１０秒間吐く➡︎
④５秒間吸う➡︎２０秒息を止める➡︎１０秒間吐く➡︎
⑤５秒間吸う➡︎２０秒息を止める➡︎１０秒間吐く
図にすると
動画 5秒バージョン
動画 ６秒バージョン
動画 ７秒バージョン
動画 ８秒バージョン
動画 ９秒バージョン
動画 １０秒バージョン
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