【顔のたるみ改善⁉︎】肌のコラーゲン作りに重要な鉄分・たんぱく質・ビタミンCの1日摂取量

こんにちは、みどりです！

前回の記事で、
コラーゲンを増やすには、
・鉄分
・たんぱく質
・ビタミンC
この３つの栄養素を摂ることが
子供の命を守るぐらい大切だと解説しました！

↓前回の記事見てない人はコチラから見れます↓

この記事では、
・鉄分
・たんぱく質
・ビタミンC
この３つの栄養素を
1日にどのくらい摂取すればいいのか？
を解説していくよ。

鉄分、たんぱく質、ビタミンCが
多く入ってる食材も多い順で50個ずつ
表にしました！

⚫️1日に必要な摂取量

結論から言うと、