イライラから解放された３つの行動
こぼした時の「ちゃんと見なさい！」
兄妹が泣いた時の「何したの！」
こうして怒ってしまう事、よくありました。
最近は、こんなイライラから解放されてきた気がします。
それどころか逆にほっこりする事も増えてきたような…。
私と同じようにイライラしてしまう自分が嫌になっていたり、
怒りたくないのに怒ってしまう日々の、抜け道を探している方の参考になればと思い、
私が思う理由と方法を備忘録的に書き残します。
まず「？」を
何か起きた時に、すぐ怒りをぶちまけずに、少し考える。
「なんでそうなったんだ？」
「何をしようとしてたんだ？」
「本当にそうだった？見てた？」
「私は何に腹を立ててるんだ？」
一旦考える事に意識が向くので、少し落ち着ける。
この時、なるべく起きた物事だけにフォーカスすると落ち着きやすい。
【誰が】こぼした。ではなくて
【水が】こぼれた。という感じ。
怒りの対象が【人】じゃないと、怒りようがないからいいのかも。
「おい、お水！なんで机を濡らすんだ！」とは思いにくい。
そうして落ち着いてから考えると、良い理由が見えてきたりする。
「あぁ、自分でやってみたかったんだな。」とか
「私が忙しそうにしてたから頑張ってくれたんだ。」と。
2パターンから選ぶ
…そりゃ、落ち着けない時もあるw
そういうときはもう、心の中で一回怒っちゃう。
「なんでやねん！腹立つ！」くらいの、短いので。
長々すると、怒りにひっぱられてしまう。
怒りを押さえつけようとしても上手くいかなくて、【怒る】を心の中で済ませてしまうと、気持ちを切り替えやすい。
その後、笑って過ごしている自分をイメージする。
笑い飛ばしてる自分や、寛大な自分を思い描く。
そうして、2パターンのどっちにこれからの時間を使いたいかを選ぶ。
クセにする
これは怒ってしまう時に限らず、常にやっていて良かったこと。
「いいところ探し・出来たところ探し」
小さすぎる事からでOK。
今日も元気！ごはん食べた！靴を自分で履けた！走るのが上手になった！いただきますが言えた！兄妹におもちゃ貸してあげれた！
そのうちに、同じモノを見ていても、いいところが見えるようになってくる。
「イヤだ！」という駄々も、自分の気持ちを声に出せた！とか、何でも与えられるがままじゃなくなって成長したなぁ。になっていく。
イライラしていたり、怒っている時に、意識を変えたり、真逆の良いことに目を向けるのはめちゃくちゃ大変。
でも最近は、フッと良い面に目がいくようになったと言うか、そう出来るようになってきた感覚がある。
クセに出来たら勝ちな気がする！
え？なんで？のワンクッション
・何か起きた時に、すぐ怒りをぶちまけずに、少し考える。
・落ち着けない時は2パターンから選ぶ。
・普段から、良い面を見るクセをつける。
「ちゃんと見なさい！」「何したの！」の前に
「え？なんで？」
と自分にワンクッション挟むことで、イライラの日々から解放されている気がするので、もうしばらくこの実験を続けてみます。
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