テクニック７【長期展望を持つ】

2024年2月23日 18:52

メンタル的に落ち込んでしまっているとき、私たちは

「この状態が一生続くのではないか？」

そう思いこんでしまうことがあります。

特にうつ病の場合、良くなったり悪くなったりが繰り返されるので、
どうしても明るい未来を創造しづらいのも無理はありません。

この状態から抜け出す方法のひとつに、
「タイムライン」というセラピーがあります。

タイムラインはＮＬＰのスキルのひとつですが、
私も実際のセッションで良く使います。

やり方としては、次の通りです

１．床あるいは廊下に立ち、過去から未来への方向を決めます。

　過去 → →　現在　→ → 未来

※このとき、「思い通りになっている未来」を想定して下さい。

２．過去の位置にたち、未来に向けて自分のペースで歩きます。
　　　
　　○　ｰｰｰ→
　過去 → →　現在　→ → 未来

歩きながら、そのときそのとき感じることや思い出したことを
確認していきます。

このとき、良かったことや出来ていたことに
目を向けるようにしていきます。

例えば、

・小学生のころ誕生日にみんなでお祝いしてくれたこと。
・中学のころ部活で頑張っていたこと。
・高校のころ受験で頑張ったこと。
・大学で仲間が出来たこと。など。

現在の位置まで来たら、一度過去を振り返ります。

　　　　　　　←　○
　過去 → →　現在　→ → 未来

このとき、今まで頑張って来た自分、
出来ていた自分を再発見することが出来ます。

これは

「テクニック３：結果ではなくプロセスに目を向ける」

「テクニック４：出来ていることすべてに目を向ける。」

　の２つを同時に、かつ五感を使って感じることをしています。

４．過去の自分を感じながら、未来に向けて歩きます。

　　　　　　→　○　　→　→　→　○　　　
過去 → →　現在　→ → 未来

５．未来の位置から現在の自分に向けてメッセージを送ります。

　　　　　　　●　←＝＝＝＝　　○
過去 → →　現在　→ → 未来

文字だけでは少しわかりづらいかも知れませんが、

実際に体を使って歩いてみるだけで、
多くのことを感じることが出来ます。

そして未来の自分からは、勇気づけられるメッセージが
自然とあふれてきます。

過去から未来への長い時間の流れを体感することで、
出来ている自分を確認すると同時に、
未来の可能性もしっかりと感じ取ることが出来ます。

うつ状態のときはどうしても視野が狭くなります。

そこから脱出するためにも、広い視野を持ち
自分の可能性を感じることが大切です。

はい。今日はここまで。

タイムラインは結構パワフルなワークです。
NLPやコーチングなどでは使うことがありますので
ぜひそういうコーチを見つけて体験してみてくださいね。