ストレス解消から抑うつ改善まで！運動がもたらすメンタルヘルスへの驚くべき効果

日々の業務の忙しさの中で、心と体のリフレッシュ方法として「運動」はとても有効です。運動が心の健康ににどのように貢献するのか、科学的根拠をもとに解説します。

1. 運動とメンタルヘルスの関係

運動がメンタルヘルスに及ぼす影響には広範な研究があります。運動は、神経化学的な変化を引き起こし、さまざまなホルモンの分泌が促進されます。

代表的なものといえば

ドーパミン：モチベーションや快感、報酬感を司ります。
エンドルフィン：「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスや痛みを和らげ、幸福感をもたらします
セロトニン：気分や睡眠、食欲に影響を与えます。

この他にもさまざまな精神的によい効果をもたらすホルモンが分泌されます。

2. 運動が心にもたらす具体的な効果

ストレス軽減

運動にはストレスを軽減する作用があります。有酸素運動は心拍数を上げることで、心の緊張感を解きほぐし、ストレス解消に効果的です。

抑うつ症状の改善

適度な運動は抑うつ症状を軽減することが科学的に証明されています。運動することで脳内のセロトニンやノルアドレナリンの濃度が調整され、気分が向上します。

不安感の低減

定期的な運動は不安障害の症状を和らげる効果があります。特にヨガやピラティスのような穏やかな運動は、心身のリラックスに役立ち、不安感を抑えるのに効果的です。

3. 忙しくてなかなか運動ができない方へ

忙しい日常の中で行うには、身近なことから始めてみてはいかがでしょうか。例えば車の通勤を自転車に変えてみる。いつもより一駅手前で降りてみる、買い物を歩いて行くなどです。

運動をしようと思うとハードルが上がりますが、日常の中の工夫でも十分身体を動かすことは可能です。小さなステップから始めてみましょう。

【まとめ】

うつ病だった人が運動したら改善したという人もいるくらい精神的によい効果をもたらします。研究では抗うつ薬と同等の効果をもたらすという研究もあります。

私もジョギングから始め、マラソンに挑戦し、今はトライアスロンに参加するようになりました。頭がもやもやしている時こそ、運動するとスッキリする感覚を持てるようになっています。

運動はメンタルヘルスの維持に欠かせない要素です。脳（心）と身体はつながっています。、自己ケアの一環として適度な運動を取り入れ、心身の健康を支える毎日を送りましょう。