カフェイン断ちの真実: レース前の戦略か単なる迷信か?
ランニングイベント、特にマラソンに臨む前に、一部のランナーはカフェイン摂取を自粛する傾向があります。
この行動は、カフェインのパフォーマンス増強効果を最大化することを目的としています。
具体的には、カフェイン摂取を一時中断し、体内のカフェイン濃度を低下させ、その後、レース当日にカフェインを摂取することで、身体に強い刺激を与えることを目指しています。
この考え方は、炭水化物の摂取量とタイミングを管理するカーボ・ローディングと似たようなアプローチです。
サンパウロ大学の研究者による最新の研究では、短期間のカフェイン摂取の中断が、実際にはスポーツパフォーマンスに大きな影響を与えないことが示されました。
この研究は、メタ解析という方法を使用して既存の研究を統合解析し、カフェイン摂取とスポーツパフォーマンス（持久力、瞬発力、筋力）の関係を評価しました。
結果として、カフェイン断ちの期間が長かったグループとそうでないグループとで、パフォーマンス向上の効果に大きな差は見られなかったのです。
カフェインは、日常生活において容易に摂取できる物質であり、コーヒー、緑茶、チョコレート、ソーダ、ガム、栄養ドリンクなど多くの食品・飲料に含まれています。
カフェインは、パフォーマンス増強効果があると広く認識されており、その効果は、瞬間的なパワーの発揮、筋持久力の向上、心理的疲労感の軽減など、さまざまな側面に及んでいます。
笠原彰心理学的分析:
認知と期待の影響: ランナーがカフェイン断ちを行う背景には、カフェインの効果を最大化するという期待があります。この期待は、カフェインを摂取することによる身体的・精神的な益を感じることでさらに強化される可能性があります。心理学的には、このような期待は自己成就的な予言となる可能性があり、人々が期待通りの結果を経験することを促進することがあります。
習慣とルーチンの重要性: 日常的にカフェインを摂取している人々にとって、カフェイン摂取は一種のルーチンとなっています。ルーチンは、安定したパフォーマンスを維持するために重要であり、このルーチンを急に変更することは、不安や不快な体感を引き起こす可能性があります。この観点から、レース前のカフェイン摂取の変更は、ランナーの心理的安定やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
個人差の考慮: 人々はカフェインに対して異なる反応を示します。一部の人々はカフェインの効果を強く感じる一方で、他の人々はそれほど感じないかもしれません。また、カフェインの摂取に関連する副作用（頭痛、睡眠障害、利尿作用など）も個人差があります。これらの個人差を考慮することは、カフェイン摂取とランニングパフォーマンスの関係を理解する上で重要です。
自己調整と自己認識: ランナーは自身のカフェインの反応を理解し、それに基づいてカフェイン摂取のタイミングと量を調整することが重要です。自己調整と自己認識は、ランナーが最適なパフォーマンスを発揮するために、カフェイン摂取の個人的な戦略を立てることを可能にします。
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