勝利へのマインドセット：自己効力感を高めるスポーツ心理学

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月26日 14:53

競技スポーツにおける行動変容と自己効力感
競技スポーツにおいて、パフォーマンスを向上させるためには、トレーニング方法や戦術の変更、精神的な強化など、さまざまな行動変容が必要です。これらの変化を実現するには、強いモチベーション、一貫した努力、そして持続性が求められます。行動変容に影響を与える心理的要因の中で、自己効力感は特に重要です。

自己効力感と競技スポーツ
自己効力感とは、選手が特定のスキルや戦術を成功させるための自信のことです。例えば、難しいテクニックをマスターすることや、プレッシャーのかかる状況でのパフォーマンスなどにおいて、自己効力感が低いと成功する確率が低くなります。高い自己効力感を持つ選手は、困難な状況にも積極的に取り組み、挑戦を恐れません。逆に、自己効力感が低いと、技術の習得や試合でのパフォーマンスに躊躇することがあります。

競技スポーツにおける自己効力感の役割
競技スポーツにおける自己効力感は、技術の向上、戦術の適応、精神的な強さの発揮など、さまざまな側面で重要です。自己効力感が高い選手は、新しい技術の習得や試合中の困難な状況に対しても、より良い対応を示します。介入研究では、自己効力感を高めることが、スポーツパフォーマンスの改善につながることが示されています。

競技スポーツにおける自己効力感の評価
自己効力感の評価には、特定のスポーツ技能や試合状況に対する自信の度合いを尋ねる方法が一般的です。例えば、「プレッシャーのかかる試合でのパフォーマンスに自信がある」といった質問があります。自己効力感は、特定のスキルや状況に関連して評価されるべきです。

競技スポーツにおける自己効力感を高める方法

達成体験: 選手が練習や試合で小さな成功を積み重ねることで、自己効力感を強化できます。コーチは、選手が達成可能な目標を設定し、成功を経験するように導くべきです。
身代わりの経験: 他の選手の成功を観察することで、自己効力感を強化することができます。例えば、同じポジションの選手が困難な技術を習得する様子を見ることで、自信を得ることができます。
言葉による説得: コーチや同僚からのポジティブなフィードバックは、自己効力感を強化します。選手の能力を信じ、成功への道を描く言葉が重要です。
生理的覚醒の理解: スポーツにおける生理的な反応（緊張や興奮など）の適切な理解と管理は、自己効力感を高めるのに役立ちます。

結論
競技スポーツにおいて、自己効力感はパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。自己効力感が低い場合、それを高めるための手段を講じることで、技術の向上や試合での成功を促すことができます。

実践的な推奨事項

自己効力感の評価: 選手とのコミュニケーションの中で、特定の技能や試合状況に対する自己効力感を評価します。
自己効力感を高める介入: 達成体験の奨励、身代わりの経験の特定、ポジティブな言葉による説得、生理的覚醒への対処などを通じて、自己効力感を高める方法を実践します。

笠原彰心理学的分析

自己効力感は、選手が技術の習得、試合中のパフォーマンス向上、精神的な強さの発揮など、さまざまな面で効果的な行動を取るための重要な心理的資源です。自己効力感を高めるための具体的な戦略は、選手が自己の能力を信じ、挑戦的な状況にも積極的に対応することを促します。これは、自己効力感が選手の技術向上、持続性、そして試合での成功に直接影響を与えることを示しています。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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