幸福度激上げ！イェール大学発、8つの科学的習慣
🌟 幸せを科学する！イェール大学が教える8つの習慣で人生が変わる 🌟
こんにちは、皆さん！今日は、幸福感をアップさせる科学的な方法についてお話しします。イェール大学の「Science of Wellness」の授業で紹介された8つの習慣を詳しく見ていきましょう。これらの習慣を日常に取り入れるだけで、あなたの人生がより幸せになるかもしれません！😊
エクササイズ 🏃♀️ 運動は単に体を健康にするだけでなく、心も幸せにします。週に2〜3回、30分程度の運動を始めてみましょう。ジムに行くのもいいですし、ランチ時に散歩するのも効果的です。リビングでダンスしたり、ヨガをしたりするのも素晴らしい選択肢です。運動は抗うつ剤と同等の効果があるとも言われています！🎵
経験に投資しよう 🌄 物よりも経験に投資することで、長期的な幸福感が得られます。旅行に行ったり、アートギャラリーを訪れたり、コンサートに参加したりするなど、思い出に残る経験を作りましょう。これらの経験は、時間が経っても幸せな気持ちを思い出させてくれます。📸
SNSは適度に 📱 SNSは楽しいものですが、比較や嫉妬心を生むこともあります。自分の幸せを他人と比べすぎないよう、SNSの使用時間を制限しましょう。現実世界での人間関係や経験に focus するのがおすすめです。🤗
幸せな経験を思い返そう 💭 1日8分、週3回、幸せだった出来事を思い返し、感謳しましょう。この簡単な習慣が、自己肯定感を大きく高めてくれます。過去の小さな幸せも、思い出すことで大きな喜びになります。✨
感謝を伝えよう 💌 感謳の気持ちを直接相手に伝えることで、長期的な幸福感が得られます。手書きのカードを添えて直接会いに行くのが最も効果的です。たった1回の短い訪問で、3ヶ月後でも幸福感が持続するそうです！👍
人々に挨拶しよう 👋 見知らぬ人とのちょっとした会話が、想像以上に気分を高めてくれます。1日に1回、新しい社会的つながりを作ることを目標にしましょう。バリスタとおしゃべりしたり、同僧に今日の出来事を聞いたりするだけでOKです。人との繋がりは高級チョコレート以上の幸福感をもたらします！🍫
瞑想を習慣に 🧘♀️ 瞑想やマインドフルネスは、「今、ここ」に集中する力を養います。朝や寝る前の7分間の瞑想を4週間続けると、驚くほど幸福度が上がります。呼吸に集中したり、好きな言葉を眉間に描いたりするのも良い方法です。🌺
7時間の睡眠を確保しよう 😴 十分な睡眠は幸福感に大きく関わっています。週に最低4日は7時間以上の睡眠を取ることを目指しましょう。睡眠は体だけでなく、心の健康にも重要な役割を果たします。💤
🏆 スポーツ心理学的分析 🏆
これらの習慣は、スポーツ選手のメンタルトレーニングにも応用できます。特に、エクササイズ、瞑想、十分な睡眠は、アスリートのパフォーマンス向上に直結します。
定期的な運動は、体力向上だけでなく、ストレス耐性を高め、自信を育てます。瞑想は集中力を高め、プレッシャーに強い精神状態を作り出します。十分な睡眠は、体の回復だけでなく、情報処理能力や判断力の向上にも繋がります。
また、感謳の気持ちを表現することは、チームの絆を強め、ポジティブな雰囲気を作ります。社会的つながりを持つことは、孤独感を減らし、メンタルヘルスを保つ上で重要です。
これらの習慣を日々の練習や生活に取り入れることで、アスリートは技術面だけでなく、精神面でも大きく成長することができるでしょう。🥇🏅🎖️
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈
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お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457
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