#11 メンタル不調に陥ったとき②

具体的にどのようなストレスを受け続けていたのか、
思い出せる範囲で洗い出してみる。

目的

自分がストレスを受けた時に
どのような事象に対して、
どのような反応をするのか。
それらはどのような要素か。
これらを知ることで、はじめて再起可能なのか考える土壌ができると考えている。

むかしの私は、
状況や環境には再現性がないと考えていたので、
目の前で起きたことに都度対処できれば良いと思っていた。
（経験を積んだ今の私から見れば、当時のこの考えは間違えてはいないが、
場当たり的で、ストレスを減らす・回避する方法ではないと思える）

ストレスの内容

書き出しやすいように、
文科省が公開している「心のケア」ストレス反応(3分類)を参考にする
※3分類：心理的反応／身体的反応／行動的反応

書き方は、下記の流れで纏める
1．ストレスのカテゴリ
2．具体的な状況
3．ストレス反応(急性反応・慢性反応）

※補足
②について、メンタル不調を感じていたとき、ストレスにうまく対処できなかったことを書く

⚫︎ストレスA:勤務時間

・夕方の定例で緊急タスクが発生したり、期限が迫る中で論点の再検討が発生したり、その取込みによる残業が発生するとき
・厳しい局面で、リソース不足のためマンパワーで勝負しないといけないとき。また、36で業務に制限されるとき
・会議中に内職しなければいけないとき

－心理的－
急性：自分でコントロールできない状況への苛立ち／終わらせなければいけない緊張
慢性：いち駒に過ぎない気持ちからくる無気力／評価への影響に対する焦燥
－身体的－
急性：MTGへの緊張による動悸と震え
慢性：緊張状態が続くことによる不眠
－行動的－
急性：なし
慢性：なし

⚫︎ストレスB:プロジェクトワーク

・プロジェクトの方針変更により、目的や作業見直し、関係各所に合意をとりにいくとき
・ステークホルダーが多い、また関わる層が広いときの情報管理・推進方法に配慮が必要なとき
・大規模プロジェクトで、チーム間の横連携がないとき
・関係者内で、情報格差が生じてしまっているとき
・検討アプローチが大きく変わるとき

－心理的－
急性：投資した時間が無駄に感じられて落胆／過去の検討が否定されたように感じて苛立つ
慢性：ハレーションへの対処に不安／他者に反発されることへの不満
－身体的－
急性：カフェイン大量摂取＋寝不足による瞼痙攣
慢性：なし
－行動的－
急性：なし
慢性：寝不足によるカフェイン大量摂取

⚫︎ストレスC:ポジションの変化

・インタビュー時に聞いたポジションと異なる配置だったとき
・未経験分野かつ品質管理を任されたとき

－心理的－
急性：ゴールイメージが自力で描けないことによる不安
慢性：アウトプットの質低下による自信喪失／マイナス評価への不安
－身体的－
急性：なし
慢性：翌日の動きが整理しきれず不安からくる不眠
－行動的－
急性：なし
慢性：不眠によりネクストアクションの着手が遅れ作業能率の低下

⚫︎ストレスD:上司との関係

・レビュー時に論破されるとき（詰められるとき）
・思考の思想が合わない上司と議論するとき

－心理的－
急性：能力不足を感じ不安／信頼されていないと感じて苛立つ
慢性：関わるたびに苛立つことが想像できて憂うつ
－身体的－
急性：なし
慢性：なし
－行動的－
急性：なし
慢性：仕事への士気低下により出勤時間が遅くなる

まとめ

ざっと洗い出すとこんな感じ。
他にもあると思うので、思い出したら都度更新していこうと思う。

圧倒的に心理面での影響が多いように感じる。

またストレスの対象となる主な要素としては、
・自分の意志で動きづらい
・情報連携がスムーズにいかない
・チャレンジングなポジション
という状況・環境だと理解した。