連休最終日の『憂鬱』はたった１０分のアレをして解消しよう！！

【10回分の連休を使って検証してみた】

連休最終日や日曜になると明日からの仕事が頭をよぎり憂鬱になってしまう人へ


〚明日から仕事。。。その気持ち分かります。〛

　わたしも同じ気持ちを経験しています。連休が楽しかった時ほど、頭の切り替えは難しいですよね。
この『憂鬱』を解消しようとネットのあらゆる方法を試しました。その数１０回以上。その検証から得た考え方とテクニックを共有します。

皆さん全員にも効果が出るか分かりませんが、私によっては最強の『憂鬱』解消法です！


〚ありのままを受け入れる〛

　検証した結果、「明日から仕事、、、。」というモヤモヤをまったく全てゼロにすることはできませんでした。仕事に対する『憂鬱』は人それぞれですが、共通して言えることは『未来のコト』という不確実性に対するモヤモヤであるということです。
やはり「未来に起き得る何か」にまったく不安のない状態を作るのは不可能ではないかと思うようになりました。

であれば『どうせ逃れられない感情は、いっその事受け入れてしまおう。』ということです。
ここで具体的に実践してほしいのが、『私は今、不安だ。明日からの仕事に対して憂鬱になってるんだ』そして『その憂鬱を私は全て受け入れる！さぁ来い！』と胸を張って言ってみることです。

私はこれだけでも結構ラクになりました。
更に時間があれば、たった１０分間でできる『アレ』をします。


〚運動しながら次の予定を決める〛

　これがめちゃくちゃ効きます。騙されたと思ってやってみてほしいです。

ポイントをまとめます。
• 運動は有酸素運動（無酸素はNG）
• ランニングより筋トレを推奨
• 腹筋、腕立て、スクワットなど何でも良い
• なるべく１０分間連続して行う
• 運動中に次の週末の予定を考える
• 頑張ったご褒美くらいの目標にする

　こんな感じでやってみるのがオススメです。
私の場合は、腕立て、腹筋、背筋を交互にやりながら、旅行先を決めています。週末でなくても金曜夜の飲み会や何かを買うでもいいです。

　そもそも有酸素運動自体に抗うつ作用があるものだと科学的に証明されていて抗うつ剤（薬）よりも効果があると言われています。
それに加えて次のご褒美を具体的にイメージすることで頑張る目的を意図的に作り出すわけです。

　重ねてになりますが、ここで重要なことは『休み明けの１週間の仕事を頑張る意義を作る』ということです。意識が仕事そのものに向いてしまうと仕事でストレスがかかっている状態を脳が思い出してしまいますが、仕事をしたその先のリターンに視点を移すことで、仕事はそのリターンのための必要投資コストに変わるわけです。

　いかがでしたでしょうか？今回の記事は、比較的あり触れたライフハックになるので個人的には内容が薄く付加価値の低いものだと感じていますが、実際に色々と試してみた上で、かなり有効だったので共有することにしました。

　もっとロジカルに『不安』を解消するテクニックを知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか↓

〚合わせて読みたい記事〛

仕事が憂鬱な時に５分でできる解消法 https://note.com/mem_yu/n/n84e25a9928b2

それでは、また。


vol.38