30代の体型維持法5選
いつまでもスリムで
引き締まった体型でいたいと思いませんか？
30歳を過ぎると基礎代謝が落ちて、
脂肪がつきやすいと言われています。
私はいくつか心がけていることがあり、
それらを行うことで、30代半ばの現在でも
若干腹筋に割れ目がある程度には引き締まっています。
今回は私が心がけていること5選を紹介させていただきます。
①ランニング
週2回は有酸素運動をしましょう。
30～60分ゆっくりでも走ると、
心拍数が上がり、足は鍛えられ、汗もかきます。
ほとんどひきこもっているという方は
汗自体かきにくいかもしれませんが、
続ければ代謝が良くなってきます。
私は昔からランニングをしているので、
見た目に大きな変化はありませんが、
フルマラソンのために自分を追い込んでいた時の写真を見ると、
顔が少しシャープで、腹筋も今より割れていました。
②筋トレ
筋トレもできれば週2回したいですね。
私は山澤礼明さんの腕立てと、
まめたまさんの腹筋のyoutubeを見て筋トレをしています。
あと腹筋ローラも20回×2セットを週1回やっています。
腹筋ローラはかなり効くのでこれだけでも
腹筋が絞れます。
私はこの①②が最も効果があると実感しています。
子供が生まれて、この2つができなくなると、
お腹が少しぶよぶよになったからです。
最近また危機感を覚えて、取り組んでいます。
③ストレッチ
姿勢が良くないと代謝も良くならないそうです。
私は普段のデスクワークと子守でかなり
肩甲骨周りが堅くなりがちですが、
フォームローラとリリースハウスさんのyoutubeで
肩甲骨をほぐしています。
スマホ首や、猫背が改善できれば
脳への血流も良くなります。
④野菜を食べる
好きなものばかりではなくて、
野菜もバランスよく食べるようにしましょう。
お通じが良くなり、生活習慣病にもよいと言われています。
⑤腹8分目にする
仕事でストレスがたまったりすると、
暴飲暴食したくなるかもしれません。
そういう時でも我慢をして腹八分目を心がけましょう。
睡眠をしっかりとって、
適度な運動をすればストレスは軽減されます。
大きな声で歌うのもいいです。
以上、私が実践している体型を維持する
習慣を紹介しました。
いきなり全部は無理でも少しずつでも
習慣化していってみてはいかがでしょうか。
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