食べ過ぎないだけで、体は変わる
こんにちは。
ハーモニック・ファスティングカウンセラーのmegumiです。
ハーモニック・ファスティングとは↓
『食べ過ぎは万病の元』
『腹12分目で医者足らず』
という言葉があるように、
昔から食べすぎは体によくないよ、
ということが言われていますよね。
頭ではわかっていても、
誘惑がたくさんありすぎて
なかなか実践が難しいのはわかります。
でも、
食べ過ぎない=少食には
たくさんメリットがあります！
今日は、私が少食にして感じた
5つのメリットをつづっていきます。
体を変えたい、健康でい続けたい、という方には
ぜひ知っておいてほしい内容です！
１．腸内環境が整う
食べ過ぎると、
胃腸の仕事のキャパを越えしまい、
消化活動がスムーズにいかなくなります。
そうすると
消化しきれなかった食べ物が
腸の中に入ってしまいます。
それが、
悪玉菌を増やす原因になり
腸内環境の悪化につながります。
食べ過ぎると
下痢になったりすることってないですか？
それは消化しきれていない証拠。
『腸内環境が悪い人に健康な人はいない』
と言われているくらい、
腸は私たちの健康を左右する大事な臓器です。
食べ過ぎずないことで
腸内環境を悪くする要因が減らせます。
２．血流がよくなる
食べて消化活動をしているときは
胃腸に血流が集中します。
食べたものをまず消化しないと
食べ物が体内で腐ってしまうからです。
胃腸に血流が集中すると
他の場所に血液が行きにくくなります。
私は食べ過ぎた後、
頭痛や肩こりがひどくなります。
それも血流が悪くなっている証拠です。
少食にすることで
血流が悪くなるのを防ぐことができます。
３．痩せる
単純に食べる量が減るので
痩せやすく、太りにくくなります。
今まで食べ過ぎていた人は
体重だけでなく体脂肪も
自然に落ちるようになっていきます。
４．肌がきれいになる
１の腸内環境が整う、という話にもつながりますが
肌は内臓を映し出す鏡、
と言われているくらい、
密接に関係しています。
それに、
食べ過ぎると
体内で活性酸素が増えてしまいます。
活性酸素は肌を錆びさせる原因。
ニキビ、くすみ、シミ、シワが
できやすくなってしまいます。
５．集中力があがる
食べた後って、
眠くなりませんか？
消化活動にエネルギーを集中させるために
体を休ませようとしているからです。
だから、
脳の活動も落ちて、集中力が下がります。
少食だと、
消化に負担を掛け過ぎないので
その分、
他のところにエネルギーをいきわたらせることができ
脳にもエネルギーがいくようになるのです。
まとめ
食べ過ぎないことのメリット５つ
１．腸内環境が整う
２．血流がよくなる
３．痩せる
４．肌がきれいになる
５．集中力が上がる
でした。
毎食食べ過ぎないことも大事ですが、
1日3食だと
どうしても全体的に食べ過ぎになってしまいます。
それに、食事と食事の間隔が狭いと、
常に消化活動をしなくてはならないので、
胃腸の働きが追い付かなくなります。
それを改善するには
16時間プチファスティング（16時間断食）が
一番簡単で効果が高い方法です。
1日の間で16時間、食べない時間を作るだけです。
前の日の夜20時から
次の日の昼12時まで食べなければOK。
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正しい方法や
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