朝と夜のルーティーン『瞑想』

たった15分を組み込むだけ

スピリチュアルライフコーチ
－め組のひと－　MEGUMIです。

朝のルーティーンに『散歩』を加えて8日目突入。
一週間を過ぎ、まず自分を褒める…

相変わらず、自分に甘い！

でも、もう11月から続いている
朝のルーティーンがある。

それは、『瞑想』…
しかも、夜のルーティーンにも組み込んでいる。

これは、基本的に室内でやるし、
たった15分～20分程度なので
寒い朝の『散歩』のように苦の要素はない。
（『散歩』の苦といっても、「寒さ」だけだが…）

苦がないし、難しいものでもない…

だから余計に後回しになったり、
忘れてしまいそうになる。

忙しい時は特に
このたった15～20分が惜しく思える。

たった15分なのに…

瞑想とは

調べてみると、
そもそも、瞑想とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなど…とある。
（ウィキペディアより）

自身も瞑想と聞くと、
以前は宗教色が強い
特別なもののように捉えていたが、

カラダの為に筋トレやストレッチするように

「頭と心のエクササイズ」のようなもの…

そう感じるようになった。

世界的企業も認める『瞑想』の効果

FacebookやGoogle、Appleなど
世界的な企業でも取り入れられているぐらい
効果を感じられているようで

具体的には
不安の改善
リラックス効果
ストレス耐性強化
感情的疲労の軽減
幸福感の増加
満足感の増加
集中力の向上
記憶力の向上
学習能力の向上
脳機能（大脳皮質）の向上など

心と脳へのメリットが
たくさんあるそうです。

現代社会で生きている上で
めちゃめちゃメリットあり、
ビジネスの世界にも
浸透しているようです。

『瞑想』をルーティンに

私自身は、やはり頭の休息と
心の声に耳を傾けることができる。

ちょっとしたアイデアだったり、
書きたい文書が浮かぶことも…

夜は特に、ネガティブな感情を
寝床に持ち込まないために
頭を『空』の状態にする。

「睡眠の質を上げる」という
研究結果もあるとのこと。

それが、ルーティンとして
続いている理由。

習慣化することで
「思考を止めること」の必要性を
身をもって感じることが
できているから…

『瞑想』 …
おすすめです。

忙しい方は夜だけでも…
数分間だけでも…

夜のルーティンに組み込んでみては
いかがでしょうか？

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