トレーニング振り返り#11／2023.5.15

妊娠8ヶ月/31週5日
晩ごはんを食べた後なので誤差はあるかもしれないが、体重を計ったら約+9kgだった。おお、きたな。。という感じ（最近は全然量食べられなかったし体重の増えも緩やかだったので油断してた）。
もう間も無く9ヶ月に入り、あと1ヶ月ちょっとかなと思うけど、無駄に増え過ぎないように気をつけよう。

クロスフィットは先週金曜ぶり。おそらく今日は里帰り前最後。
ドロップインで来られていた方が1人いて話をしてみたら、なんと栃木から来ているという方（私も地元が栃木）、しかもよくよく話してみると以前うちの母と同じジムに通っていたらしい。地元が高知で、帰省ついでにドロップインされていたそう。狭すぎる世界にびっくり。

クロスフィット

Warmup

2 Rounds×
1:00 Metcon
10-15 Pushups
→ボックスを使って
15 Cuban Press
→DBかプレートを持って両手下した状態から90度曲げ、そのまま90度手を上げて、そこから伸ばして、同様に戻ってきて両腕下して1回を15回。
10 Scorpions (5R/5L)
→うつ伏せができないためゴムバンドを使って胸を拡げるストレッチ

Gymnastics

Scaledown:
5 sets:
15-20 seconds dead-hang from the rope (arms fully extended)
→ロープに20秒ぶら下がる
2-4 Strict Rope Pull-Ups (alternate each set with what hand is on top)
→ロープを持って身体を持ち上げる。セットごとに上下の手を入れ替える。
– rest 1 minute between sets –
⇒ロープにぶら下がって20秒が地味にしんどく、2セット目以降は途中でやり直したり、続けてぶら下がることができなかった。

Suprset

Single arm DB bench press
4x8 each
→4.5kgダンベル使用。仰向けがしんどいので、ベンチは傾斜をつけてもらった。

Ring row hold
4x30sec
→リングを持って、できれば引き付けた状態で30秒キープ。
-rest 1:00
⇒リングローホールドは引き付けた状態のキープができずに腕を伸ばしてしまうこともあった。

WOD

RX:
60 push ups→ボックス使って
30/24 cal row
60 toes to bar→足を90度曲げるに
30/24 cal row
60 push ups
-18:00 time cap

Time 13:26

⇒腕立てがきつい。自重が重い。
　腹筋系はもともと得意なこともあり、toes to bar（バーに足は上げられないが）は割とできた。腕立てもボックスを使っているので、油断すると斜度や姿勢などで楽になってしまうので「ちゃんとやる」ことを意識した。
けっこうローイングで息が上がってしまってしんどかった。

所感など

里帰り前最後のクロスフィットだった。
6カ月から通い始めたので、日に日にお腹も大きくなり、通っていても進化は感じられなかった（むしろ退化？）けど、「動く」ということに対しての免疫はかなりできたと思う。
日常生活では歩くのも遅くなったりもしたけど、ちゃんとジムに行って、メニューを出してもらうと意外とできたりする。とりあえず里帰りしたら散歩とかで体は動かしつつ、産後も状況的に行けそうになったらまた「動く」ということを習慣づけていきたい。

行きで聞きたYouTubeで「才能は退化しないが、年齢に伴い筋力や体力が退化することで考える時間が減ったりして成果が落ちる」という話を聞いた。そして経営者などいつまでもパワフルな人は結構運動している、という話を聞いて「確かにー」とも思った。
程よく筋力だったり体力がある人の方がエネルギッシュだし、鬱にもなりにくい、というのを聞いて、今回はムスメもいるためあまり気にならなかったけど、つわり明け以降、たしかにメンタルが不安定になる感じ全然なかったなと感じた（1人目のときもなかったけど・・）。
とは言え体調はしんどいなーと思うときが多かったのだけど、クロスフィットに行くことで一時忘れることもできたし、精神的にもよかったのかも知れない。
考えるより動く、も大事だなと思う。