自分自身と付き合うスキル・３ステップ（１）
こんにちは、
片づけ習慣化コーチの牛尾恵理です。
今日は昨日の記事の続きです。
自分自身と付き合うスキル・３ステップ
卑屈にならず、自暴自棄にもならず、健全な自己肯定感を持って人生を豊かに生きるためには、「自分自身と付き合う術」を身につけることが重要。
そのための自分自身と付き合うスキル・３ステップについて解説します。
自分自身と付き合うスキル・３ステップ
１、いつものパターンに気づく
２、自分の価値観とつながるゴールを思い描く
３、変えるポイントを１つに絞り、具体的な流れを作って試す
コーチングを習ったことがある方はご存知だと思いますが、「GROWモデル」という有名が流れがあります。
G；GOAL（目標）
R；REALITY（現状）、RESOURSE（資源）
O；OPTIONS（選択肢）
W；WILL（意志）
これらについて自問自答しながら紙に書き出すことは、セルフ・コーチングとしても、とても有効。
でも、悩みの渦中にいる時は、目標（GOAL）は思い描けないことがよくあります。
そういう時は、いくつか視点を変えつつ、自分自身の「いつものパターンに気づく」（REALITY）ところから始めてみるのがオススメです。
１、いつものパターンに気づく
いつものパターンと言っても、表層的な事実や、行動のできた・できなかったことの分析に止まるのでは、不十分です。
もちろん、それらを振り返り認識するのは重要ですが、さらに大切なことは、「自分だけが感じている」より深い内面的な部分。
それを理解するためには、習慣化コンサルタント古川武士氏が提唱する、この氷山モデルが役に立ちます。
ある事実に対して、「環境・行動・思考・感情・ビリーフ*・本質」という６つのレベルにおいて、パターンを認識することができれば、かなりの高いレベルで「自己認識」することができます。
*ビリーフ；真実だと信じていること、思い込み。
水面下の部分は、人からは見えず、自分自身の内側で起こっていること。
特に深くなればなるほど、「潜在意識」となっていき、自分のビリーフや本質については、なかなか気づくこともできません。
だからこそ、言葉にして紙に書き出し、「可視化」することが重要です。
すると、「そうか、自分はそう考えていたのか、感じていたのか」とか、「そういうビリーフがあるということは、こういう価値観を持っているな」と、客観的に分析することができるようになります。
参考例として、今まさに私が直面している問題について、セルフコーチングで扱ってみます。
問題例；note の更新時刻が遅すぎる
ー現状において、問題だと思っているのは、どういうことですか？（環境・行動＝事実）
問題；noteの更新が毎日２２時過ぎていること。最新note記事のリンクを載せたLINE（公式アカウント）の配信時刻は、さらに遅くなること。
ーその現状に対して、どんな考えや感情が湧き起こりますか？
考え（思考）；流石に２２時過ぎは遅すぎる。不快に感じる人もいるだろう。そもそも一記事書き上げるのが遅すぎる。私には文才がない。
感情；不甲斐ない。申し訳ない。情けない。
ーその考えや感情が生まれる原因になっていそうな、真実だと信じていること（ビリーフ）は何ですか？
ビリーフ；人が迷惑がることをしてはいけない。短時間でわかりやすく、心を揺さぶるような文章を書き上げられる人（文才のある人）は素晴らしい。やると決めたことはちゃんとやるべきだ。
ーそんなビリーフを持っているあなたが、本当に欲しいものや、ありたい姿は何ですか？（本質）
本当に欲しいもの；人の役に立ってる感
ありたい姿；理解するのは難しいけれど、人生の糧になるようなことを、相手にわかりやすく、受け取りやすく伝えられる人でありたい。
ーそれはつまり、一言で言うと？（本質）
智慧の伝道者でありたい
・・・と、こんな感じです。
真っ直ぐ、掘って掘って掘り下げていくと、なんか底に当たる感があります。
そのあたりにあるのが、今のところ自分が理解できるレベルの本質。
ここまで掘ることで、「現状を認識できた」と言える、と私は考えています。
納得感のある言葉が出たら、「ステップ２ 自分の価値観とつながるゴールを思い描く」に進みます。
つづく
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