【短距離・投擲】 ウエイトトレーニング ・クリーン ・ベンチプレス ・スクワット ・ラットプルダウン やり投げ突き刺し 【中長距離】 ・ジョグ ・MB補強
【ウォームアップ】 ・モビリティ ・アクティブレクリエーション 【メイン】 ・200m×6×2 r=の90秒 R=5分
【ウォームアップ】 ・モビリティ ・コアエクササイズ 【グラウンド整備】
【ウォームアップ】 ・ペアストレッチ ・体幹、股関節モビリティ ・ドリル ・WS 【短距離】 ・30m×3 ・プッシュスレッド 20m×3 ・30m×3 スパイク ・SD 【中長距離男子】 ・バイク 【中長距離女子】 ・筋トレサーキット 【投擲】 投げ
【短距離】 200m×5 【中長距離】 200m×8 【投擲】 専門ウエイト
【ウォームアップ】 ・モビリティドリル ・スタビリティドリル ・サーキット ・MBサーキット 【短距離投擲混成】 ウエイト ・CBS 【中長距離】 ・ジョグ60分 【マネージャー】 ・プロフィール作り
【短距離】 2-3年生 ・60mTD×3 ・60mSD×2 ・バトン合わせ 1年生 250m×150m ×4 【中距離男子】 ・1000m×1 ・200×6 【長距離男子】 ・6000m+4000m 【中長距離女子】 2000m×4+1000m+1000m
【短距離投擲混成】 ・30m×3 ウエイトベスト ・60m×2 ・バトンパス 【中長距離】 ・ミニハードル走 ・フリージョグ
アクティブレスト
【ウォームアップ】 ・バスケ ・フリスビー ・バレー 【全ブロック】 ・エンドレスリレー200m×10 その後短距離投擲は砲丸円盤やり
【短距離混成投擲】 400m×2×2 WS80m×6 【中長距離】 400m×4×2 WS80m×6
【短距離】 ・60mTD×3,60mSD×3 ・SD確認 ・300m+100m 【投擲】 ・60mTD×3 ・やり投げ ・砲丸投げ 【混成】 ・60mTD×3,60mSD×3 ・ハードルアプローチ ・砲丸投げ 【中長距離男子】 ・ペース走(個別) 【中長距離女子】 ・1000m×4 r=5分 ・400m×5 r=2分
リカバリーデイ
【ウォームアップ】 ・ペアストレッチ ・MBエクササイズ 【短距離・混成】 ・200m×4×2 r=3分 R=8分 【中長距離男子】 ・200m×8×2 r=90秒 R=8分 【中長距離女子】 ・200m×7×2 r=90秒 R=10分 【投擲】 やり投げ 以後フリー
【ウォームアップ】 ・ペアストレッチ ・MBエクササイズ ・60mTD×3 【短距離・投擲・混成】 ウエイトトレーニング ・クリーン ・ベンチプレス ・スクワット 砲丸投 【中長距離】 ・ミニハードル走 10×2セット r=4分 ・ジョグ 30分 【混成女子】 ・円盤投げ ・200m×4 r=90秒 ・MB
