【ウォームアップ】
・ペアストレッチ
・MBエクササイズ
・60mTD×3

【短距離・投擲・混成】
ウエイトトレーニング
・クリーン
・ベンチプレス
・スクワット
砲丸投

【中長距離】
・ミニハードル走 10×2セット r=4分
・ジョグ 30分

【混成女子】
・円盤投げ
・200m×4 r=90秒
・MB