不調より怖いのは、感じていないこと。
肩の力、入ってませんか？？
産後アロマトリートメントを受けられる方に、
今、困っていることや気になる事をお聞きした時、
「特にありません。」とおっしゃられて、
いざ、お身体に触れたら、
ほんまに？特にないの！？
そんなことないでしょ？？かったいよー！
と、驚くことがあります。
もちろん、そんな言い方はしませんが。
力が抜けている状態をお伝えすると、
納得されて、以後気をつけてくださるようです。
力の抜き方を知らない日本人の、
なんと多いこと！
（チコちゃんに叱られるナレーション風で笑）
不調がたくさんあって
良くならないとお悩みの方に言いたいのは、
不調を感じられていることはまだいいことで、
不調を感じない方がもっと怖い、ということ。
不調を感じられたなら、対策を始められる。
新米ママは特にご自愛が必要
体の声、心の声、耳を傾けてますか？？
できれば毎日、
自分の体と心に問いかけてください。
自分の体と心のシグナルを感じ取れると、
不調への対処も早くなります。
急に倒れるとか、少なくなります。
新米ママは特に、
赤ちゃんのことに全集中しちゃって、
自分のことをないがしろにしてます。あえて断言。
ほぼ全員がそうなんじゃないかな。
赤ちゃんは不調を教えてくれるし、
赤ちゃんの不調にはママ以外にも、
周りのみんなも気づきやすいもの。
ちょっと赤ちゃんの鼻水が出てるだけで、
どれだけの人が声をかけてくれるか！
されど、ママは倒れるまでなかなか気づかれません。倒れて初めて、ありがたさを感じてもらえる。
それ、当たり前じゃないよね？？
倒れなくても、感じてもらいましょ！！
倒れる前に、ご自愛していきましょ！！
具体的にどうしたらいいか、あげてみますね。
触れること、感じること
自分の状態を知るためには、
①呼吸が浅くなっていないか
②体に違和感や硬い所がないか
③体を出入りしてるものがどうか
④睡眠、運動は適度にできているか
この4つを省みるといいです。
特に①と②は、
できるなら毎日チェックしましょう。
①の呼吸チェックは、寝る前に
②の体チェックは、お風呂で
そんな風に決めてしまうと楽に続けられるかな。
赤ちゃんと一緒だと難しいかもしれないけど、
数分意識するだけでできるから試してみてね。
肩がバキバキだー！って気づいたら
肩を上げて力を入れて3秒キープ→ストンと落とす
力が抜けない時は、逆に力を入れてから抜くと上手く行きますよ。
入れるもの、出るものを意識する
入れるものとは、
文字通り、体に入る食べもの、水分、空気などのこと。
加工食品やお菓子ばかりになってないか、
ペットボトル飲料ばかりになってないか、
エアコンや加湿器の中は清潔かどうか、
ここで、〇〇ばかりになってないか、
と書いたのは、〇〇ばかりじゃなければ
ちょっとぐらいは目をつぶっていいってこと。
1週間を通してバランスよければ、まあよしでしょう。
出るものというと、
排尿、排便、発汗など、体から出るものです。
尿と便は、回数や量、色などの状態を、
いつもと変わらないか、何となくでもいいので見ましょう。
発汗は秋冬はなかなか難しいですが、
お風呂にゆっくり入ることや定期的な運動を意識しましょう。
毎日の運動にはラジオ体操をおすすめしてます。
新米ママは特に肩が内に入りやすいので、
肩回しの多いラジオ体操第1はとてもいいです。
腕の体操が多く、覚えていて何も見ずにできる！
充分な睡眠を取れていない時は？
眠すぎる時に少しでも眠れたらいいのですが、
そうは言ってもなかなか難しいですよね。
周りに助けを求めたり、
公共でも民間でも支援サービスを頼んだり、
専門家に助けを求めるのもいいでしょう。
時間や環境などの生活スタイルを見直すことで
解決することも多々あるので、
ひとりで判断して
我慢しすぎないでほしいなと思います。
まとめてコンパクトにすると
深呼吸、脱力のために手足ぶらぶら、眠る。
脱力＆運動しても体の痛みが辛い時は、専門家に助けを求める。
いつも、なんか変かも？という感覚を大切にして、変シグナルを感じたら、即行動しましょうね！
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