肩甲骨を刺激しながら全身の筋肉をほぐして血流を改善できるダウンドッグのポーズ

こんにちは

今回ご紹介させていただくストレッチ、
"ダウンドッグ"のポーズは
背中を中心に全身の筋肉を効率よくほぐしながら
血流を改善することができる大変優れたストレッチです

これはたった１分で全身の筋肉をほぐすことができ
見た目が若返り肩コリ、背中の痛みや腰痛、
筋肉低下の予防にもつながります

上図の通り、壁や椅子、手すりを使ってできますので、
身体の硬い方でも安心です

腕を壁にむかって伸ばすことで
肩や肩甲骨周辺の筋肉が刺激されて
肩こりや腰痛など体の痛みやコリに効きます

また、このストレッチを習慣的におこなうことで
全身の筋肉が柔らかくなり
下手にセルフマッサージするよりも
痛みやコリに良い効果をもたらします

ちなみにダウンドッグのポーズは、サンスクリット語で
アド・ムカ・シュヴァナーサナと呼ぶらしく、
本来であれば床だけでおこなうものですが
初心者にはなかなか難しいとのことで
壁を使ったダウンドッグのポーズがやりやすいそうです

壁を使ったダウンドッグのポーズ

壁を使うからといっても、ダウンドッグのポーズは
普段使わない全身の筋肉を使うので
最初からめいいっぱいやろうとせずに
無理のない範囲でゆっくりおこないましょう

こちらの動画で分かりやすく解説されていますので、
事前に御覧いただいで実践してみてください

①壁の前に立つ

②腕を壁につけてお尻から後ろに下がる

③体を水平にし、１分間この状態をキープ

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

是非日々のストレスで凝り固まった全身の筋肉を
ほぐしてみましょう

そして、呼吸を意識しながらおこなうので
リラックス効果も高いうえ、
お腹もしっかり凹みますから
一石五鳥くらい優れた効果が魅力のストレッチです

また、しっかり脳を休ませることもできますので
ストレス社会に生きる現代人にぴったりの
エクササイズです

少しでも痛みを感じるようでしたらすぐに中断しましょう

最初はきついと感じるかもしれませんが
徐々に体が慣れてくるはずです