休息も仕事のうちです
こんにちは
今日は、お店はお休みですが
夕方からちょこっと他のお仕事へ出かけます
今日は良く寝ました
疲れているのかな…
9月も折り返し地点に入りました
今月決算でバタバタしている、
という方も多くいらっしゃるでしょう
最近きちんと休めていますか？
『休息も大切な仕事だ』と
かつて勤務していた職場の上司に
良く言われていました
無理し過ぎていたことはわかっていたのですが
自分は大丈夫だと過信し
結果的に体調を崩して
一年半休職した経緯があります
繁忙期も無事に乗り切れるように
日頃から休息できる時は
積極的に休みましょう
ということで、今回は
休息についてのお話です
寝だめはかえって疲れが取れない
週末になると仕事などの疲れがどっと出て、
寝だめする方も多いかと思います
そうした疲れの症状は、
脳や体からの休めというサインなので
休息をとるべきなのですが、
あまり寝すぎてしまうと
かえって疲れが取れません
多くの方が休息のサインを見過ごしてしまい、
週末を余計に疲れて過ごしてしまいがちでしょう
日本人は休息することが極端に苦手な民族
手帳に3ヶ月先まで公私共に
スケジュールがびっしり詰まっていないと
不安だ、という知人がいます
私も、全く予定がない日があると
不安になってしまうので
その気持ちはすごくわかります
我々日本人は休息することが
極端に苦手な民族ですよね
休めないというより、
休まない、何かをしていないと
気がすまないタイプの方が多いですよね
なぜ休息が大切なのか
しかし、休息や睡眠をしっかりとらず
疲労をそのまま放っておくと
知らず知らずのうちに
何かしらの病気が進行してしまう恐れがあります
自分から休めない人こそ
『休息も仕事』という考え方が
どうしても必要だと思います
過去に、上司に良く言われていたのは
私のそういう性格を見抜いていたからだと思います
積極的休息と消極的休息
疲労した状態とは、仕事や日常生活に必要な
エネルギーが無くなってしまった状態です
体力は勿論のこと、
集中力や思考力・気力までもが
低下・欠如してしまいます
そんな疲労を回復し、
心身を正常な状態に戻してくれるのが
休息です
休息には、
積極的休息と消極的休息があるそうです
ざっくり区分すると、
積極的休息とは、
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動をして心と体をリフレッシュする
消極的休息とは、
ボーっとして過ごす、ひたすら寝る、瞑想など
それぞれに
メリット・デメリットがあるそうですが、
休息には、
消極的休息と積極的休息の2種類があり
双方を上手に使い分けることが
疲れた身体を効率的に回復するためには重要なのです
疲れているからこそ有酸素運動を・積極的休息
積極的休息で効果的に心身の疲労を回復しましょう
積極的休息は、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動で
血液の循環を良くし、
疲労物質である乳酸の分解をスムーズにし
疲労の回復を早めることを指します
心身の疲労を効果的に回復させるなら、
積極的休息が理想的だそうです
積極的休息をとることで、
筋肉痛の発生を遅らせたり
関節の使い過ぎによるケガを予防するなどの
効果が見込めるそうです
また、ストレスなどの精神的な疲労を
取り除くのにも有効とされています
１日１回で良いので、
ご自身の好きな軽い運動を
最低１０分は続けてみてください
こうした運動を１時間以上やる必要はありません
最長でも３０分程度でいいのです
毎日つづけることにより
次第に疲れにくい体質に改善します
疲労回復のキーとなるのは有酸素運動とも言えそうです
仕事で疲れた脳をリフレッシュさせる方法
仕事で同じような作業を繰り返すと
脳は疲れやすくなります
脳をリフレッシュする方法として思いつくのが
ぼーっとする、睡眠などですが、
寝すぎてしまうと
かえって疲れやすくなってしまうので
ある程度の刺激を与えるほうがいいそうです
例えば、
脳は右脳、左脳といった表現がされますが、
これをあえてクリエイティブ脳と理論脳といった
表現に置き換えてみます
デザインなどクリエイティブ脳を
酷使されている方は
休みの日に少し難しい本を読むと
理論脳が程良く刺激され、
リフレッシュできるそうです
しかも、
普段あまり使われない脳が使われることで、
仕事に関するアイディアが湧いてきたりするので、オススメです
逆に普段から理論脳を酷使されている方は
楽器を演奏したり、絵を描いたりすることで、
普段使われないクリエイティブ脳が刺激され、
リフレッシュできるのだそうです
肉体的疲労を癒すために
肉体的疲れの原因は、筋肉に蓄積された乳酸です
この疲れの元である乳酸を
効率よく分解するのに有効とされる栄養素が
ビタミンＢ１です
またクエン酸も有効です
ちなみに、
ビタミンＢ１を豊富に含んでいる食材は
豚肉や大豆類です
一方、クエン酸を豊富に含むのが
柑橘系の果物や梅干しなどです
これらの食品を積極的に摂りましょう
控えるべきNG食習慣とは
カフェインやアルコールの大量摂取
嗜好品として欠かすことが出来ない
カフェインやアルコールは
ビタミンB群を大量に消費してしまうので
摂り過ぎないように注意して下さい
砂糖がたっぷり入っている甘いお菓子
砂糖がたっぷり入っている甘いお菓子を
食べ過ぎると血液を酸化させるだけでなく、
血糖値が急激に変化しますので
食後しばらくすると
一気に疲れを感じることになります
特に食事の代わりにお菓子を食べる偏食家の人や、
忙しいからといって朝食や昼食を菓子パンなどで
さっとすませてしまう人は要注意です
動物性タンパク質や脂肪分が多い食品
動物性タンパク質や脂肪分が多い食品も
控えるように心掛けましょう
こうした食生活が長期化すると
様々な体調不良を引き起こす原因になります
冷たい飲み物
冷たい飲み物の摂りすぎも、
体をだるくさせる原因になります
体を冷やして良いことはあまりありません
呼吸法で疲れにくく
忙しい生活を送っていると
次第に呼吸が乱れていきます
これが更に進むと
動悸、目眩が生じやすくなってしまいますので
注意が必要です
人間の呼吸の基本は吸うことで酸素を取り込み、
吐くことで二酸化炭素を排出するわけですが
この呼吸が狂い出すと疲れやすく、
体力がどんどん低下することになります
そこでオススメしたいのが、
毎日意識して腹式呼吸を行なうことです
腹式呼吸で横隔膜を動す運動をします
呼吸をゆっくり整えることにより
体が疲れにくくなります
寝る前のストレッチが有効
睡眠の質を高めるため
寝る前に軽く体を伸ばしたりする
ストレッチを行うと、
血行がよくなって次第に寝つきが良くなります
寝つきが良くなれば熟睡することができるので
疲れも取れます
１分程度でもかなり効果があるので
ご自身の好きなストレッチを
出来る範囲内で行って下さい
３週間続けると習慣化しやすくなるので
まずは３週間休まずに続けることをオススメします
ちなみに、月額1,500円（税込)で
アプリやPCサイトから、いつでもどこでも
お得な会員特典や会員限定コンテンツが楽しめる
本の朗読を聴いて楽しむサービスがあります
話題の『半沢直樹』もあります
初めての方は無料体験30日間
無料体験後は月額1,500円。いつでも退会できます
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます
一番の休息方法は、
仕事を一時的に忘れることで
解消されやすくなります
それには没頭できる趣味が最適だと思います
プライベートがより充実するので
ストレスが溜まりにくくなります
また、森林浴、日光浴、
アロマなどを取り入れることにより
体がリラックスしやすくなりますので
興味がある方は是非試してみてください
当noteでは、数々のアロマテラピーの楽しみ方を
沢山紹介しておりますので
是非お読みになってみてくださいね
これら全てを行っても症状が改善されない場合は
迷わず病院へ行きましょう…
最後までお読みいただきありがとうございます！ なにかのお役に立てられたらとっても嬉しいです いつもサポートいただき、 誠にありがとうございます🙏 いただいたサポートは、 今後の活動費として活用させていただいております