脳と心 #13 寝る直前が重要！-２
昨日の続きです。
本日は、寝る直前の頭の整理方法を
具体的にお伝えして行きますよ！
言葉に書くことが一番良いのですが、
言葉にするのでも良いです。
そしてイメージする事なのです。
こんにちは、松幸です。
ブログを見て下さり、ありがとうございます！
日々の中で気付いたことを発信しています。
本日は、脳と心 #13 寝る直前が重要！-２
についてです。
一日の振返り
夜寝る前は、頭が働かなくなっています。
寝る準備に入っているのですね。
その状態で、一日の振返りをします。
振返り方法は、以下の内容を書き出す事
①良かった点
②改善点
③明日への決意
ただ、これをするだけです！
それぞれの項目を、箇条書きで３～５個
書き出して行けばよいです。
ポイントは、この順番で書く事。
①良かった点から書くことにより、
脳がプラス感情になります。
振返りをする時には、長続きさる為にも
脳をプラスの状態にしておくことが重要です。
プラス感情になったところで、
②改善点を書き出して行きます。
そして、その流れで
③明日への決意を書いていきます。
この一連の作業をすることで、
今日あった出来事をクリアリングして、
明日に向けた活力に繋がります！
その時に注意点があります。
ツイツイ私たちは、学校で習った
振返り方法をやってしまいます。
悪かった点を書き出し、反省する。。。
しかし、この方法は、脳にとって逆効果！
自己肯定感が下がってしまうばかりか、
寝る前に「悪いことを思い出し、
悪いことを脳にインプットする」事に
なってしまいます。
絶対にやってはいけません！！！
良かった点を書き出す！
この様な訓練をしていない人にとっては、
良かった点を書き出すことが
出来ない方がいらっしゃいます。
その様な方は、以下のようなことを
書いてみる事をお勧めします。
例
・今日も元気に過ごすことが出来た
・美味しいご飯が食べられた
・（家族がいれば）みんな元気
・一日晴れていて、気持ちよかった
・〇〇さんに挨拶が出来た
・〇〇さんとLINEで会話をした
・好きな番組を見ることができた
などなど、日常のなんでもないコトを
「良かった点」に取り入れて下さい。
その内、良かった点が沢山見つかるように
なって行きます。それは、あなたの脳が
プラス思考になり始めているサインです。
更なる効果を上げるには
ノートに書き出すだけでも効果が高いのですが、
その後、ノートに書いた
①良かった点、②改善点、③明日への決意を
頭の中で情景を思い浮かべてみるのです。
そうすると本当に凄いことが起こります！
実は、脳の特性として、
「脳は最後を一番記憶する」特徴があります。
一日の最後に、①②③を頭の中で再現すると、
そのまま、①②③が寝ている間に
最低でも３回は再現されることになります！
すると、良かった事・改善点・明日への決意が
書く時に１回、寝る前に１回、寝ている間に３回、
合計５回も再現され、脳の記憶に定着されます！
凄いと思いませんか？
脳は寝ている間にも働いてくれています。
記憶を定着させてくれるのです。
定着する記憶を「良い記憶」にするにも
この方法が最も良いのです！
そして、この方法で眠ると、
当然翌朝もスッキリ爽やか、
ヤル気が漲った状態になれますよ！
是非とも参考にしてみて下さいね！
大丈夫！
みんな、あなたのことを応援しています！
あなたは、一人じゃない！
勇気・強気・やる気・世の中元気！
このブログが、皆さんにとって小さな気付きになり、
皆さんの行動へ向けた原動力や豊かな生活に向けて
少しでも貢献できると嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
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