D066. 2020/10/18 ダイエットログ！（62日目）

子どものイベントがあり、家族でゆっくり過ごしていました。

起床時（朝食前）
体重:73.6kg、体脂肪率:25.0%

就寝前
体重:74.8kg、体脂肪率:22.3%

運動
●歩数:3,421歩（約136キロカロリー消費）
●腕立て伏せ:20回
●腹筋ローラー:10回3セット

食事
朝: コーンフレーク、ヨーグルト100g、卵焼き（卵１個分）、ソーセージ２本、キノコと豆腐と大根の味噌汁
昼: ケンタッキーフライドチキン（チキン２つ、ポテトSサイズ１つ）
夕: くるみ30g、ほうれん草のおひたし50g、豆腐ともやしの味噌汁、炒めたカボチャ薄切り２枚、炒めた牛肉50g、ご飯（１膳）

所感
中々、運動できない日もある。運動できる日に多めにして、消費カロリーの調整を頑張ろう。
お腹周りが気になるので、腹筋ローラーを多めにしていこう。

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一歩進めていこーう！

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基本情報
●目標体重 : 70kg以下（今年中に）
●目標体脂肪率 : 15%以下（今年中に）

●現在の基礎代謝 : 1,650キロカロリー
●体重1kg減らすのに必要な消費カロリー : 7,000キロカロリー
●1,000歩での消費カロリー : 約40キロカロリー

●体重計 : オムロン　体重体組成計 HBF-375
●歩数計 : iPhone（ヘルスケアアプリ）
●食事摂取カロリー : ネットで調べた基本的な数値

所有の運動器具
●Nintendo Switch（フィットボクシング）
●縄跳び用の縄
●腹筋ローラー
●プッシュアップバー
●ゆらころん
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